朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・ゆず・りんご）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・０脂肪牛乳）、トーストとジャムまたはバジルとエキストラバージンオイル

昼・・・雑穀米のご飯１００ｇ、青椒花枝絲とでも申しますかイカの野菜炒めです。（イカ・ピーマン・人参・タケノコ・エキストラバージンオイル・塩こしょう・醤油・酒・デンプン・ごま油）、和え物（ほうれん草・焼きちくわ・めんみ）

夜・・・白飯２００ｇ、親子丼（鶏もも肉の皮は取る・干し椎茸・玉葱・人参・筍・玉子・醤油・酒・ラカンカット）

以上

あとは

がまん
がまん

ただいま続行中
お友達のダイエット

朝・・・ドリンクＡ（人参・キャベツ・レモン・りんご）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・０脂肪牛乳）、トーストとジャムまたはバジルとエキストラバージンオイル

昼・・・雑穀米のご飯１００ｇ、おから（卯の花・油揚げ・牛蒡・椎茸・人参・ひじき）、酢の物（山芋・人参・めかぶ）

夜・・・雑穀米のご飯１００ｇ、鶏もも肉のハーブ焼き、かぼちゃの甘煮、サラダ（レタス・トマト）

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・０脂肪牛乳）

昼・・・おにぎり（雑穀米・梅・海苔）・焼き魚（鮭）又は納豆、きんぴら牛蒡、おひたし（もやし・ほうれん草）

夜・・・雑穀米ご飯１００ｇ、しゃぶしゃぶ（豚肉・レタス・ブナシメジ・エノキダケ・白滝・長ネギ）、酢の物（キュウリ・がぶ）

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・０脂肪牛乳）

昼・・・おにぎり（白米・梅・海苔）・焼き魚（干しカレイ）又は納豆、おかひじきのおひたし、黒豆

夜・・・おでん（はんぺん・焼きちくわ・巾着・蒟蒻・大根・ふき・姫竹・玉子）

友人がね、またまた痩せたそうですよ。４ｋｇ減量しましたヽ(｀○´)/
あたいは、変化無し。目標まで３ｋｇ
娘も変化無し。目標まで４．５ｋｇ



ちなみに体に優しい標準体重の算出法は
身長×身長×２２÷１００００です。




いざ出陣じゃ(￣ε=‥=з￣)





朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・０脂肪牛乳）

昼・・・雑穀のおにぎり（雑穀米・梅・海苔）・煮魚（サンマ・生生姜・醤油・酒・ラカンカット）、おひたし（白菜・花かつお・梅ポンズ醤油）、酢の物（大根・生ショウガ・ラカンカット・酢・塩）

夜・・・雑穀米１００ｇ、鳥のささみのソティー（ささみ・エキストラバージンオイル・塩こしょう・ハーブ）、サラダ（春雨・カブ・ブナシメジ・海藻・トマト・ドレッシングはお好み）

果物・・・柿・パイン

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米１００ｇ・カブの鶏そぼろあんかけ、エノキダケと人参の和え物（えのきだけ・人参・白ごま・醤油・だし・ごま油・酢）、ドッタラソティー（いか・ホッキ・かんぴょう・にら・オリーブオイル・塩こしょう・焼き肉のたれ）

夜・・・雑穀米１００ｇ、トマト鍋（芋・人参・白菜・ベーコン・ぶなしめじ・白滝）

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・おにぎり（雑穀米１００ｇ・しらすと梅干し・白ごま）、焼き魚（ホッケ）、煮物（高野豆腐・さつまあげ・蒟蒻・人参・大根・牛蒡・昆布・干し椎茸）、煮豆

夜・・・雑穀米１００ｇ、ハンバーグ（鳥挽肉・玉葱・大豆）、サラダ（キャベツ・パプリカ・玉葱）

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米１００ｇ、煮魚（ちか）、サラダ（大根・人参・パプリカ・レタス・ナルト・カニカマ）

夜・・・雑穀米１００ｇ、手羽先焼き、温野菜（カボチャ・人参・ブロッコリー・トマト）

友人なんと４ｋｇ減です。

よくよくがんばりました。q(T▽Tq)(pT▽T)p

ついでにあたいも三日で２ｋｇ減りましたよ。

自分に甘い私は黒豆せんべいを闇雲に食べていたのでした。

それをセーブしたら結果が出てきました。d(*⌒▽⌒*)b

今日のソバサラダは先ず始めにキャベツの千切りをお皿に載せます。その上にゆでたソバをサラット盛ります。その上におもいっきり残りの具材をのせてできあがり。ピエトロやラー油などで召し上がって下さい・

長ネギの酢の物は巨大長ネギを斜め切りにしてさっとゆでて冷やし、和えます。



朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）、ドリンクＢ（大豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・ソバサラダ（そば・キャベツ・レタス・水菜・トマト・パプリカ・キュウリ・白いぶなしめじ・鶏肉・ピエトロ）、長ネギの酢みそ和え。

夜・・・雑穀米１００ｇ、冷しゃぶ（豚肉・レタス・白滝・ブナシメジ）