ちょっとひといきラウンジ>掲示板
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from: ちょっとひといきラウンジスタッフさん
2025/11/04 11:00:03
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あなたが実感できた更年期ケアの方法を教えてください
こんにちは。コミュニティスタッフのミドリです。
以前のトーク〈更年期・睡眠・ストレス…最近“ゆらぎ”を感じた瞬間は？〉では、みなさんから不安や体調の変化など、さまざまな声をいただきました。
最近「体調や気分が揺らぎやすいな」と感じるとき、みなさんはどんなふうに自分らしく更年期ケアをされていますか？
今はネットやお店でもいろいろなケア方法や商品があって、どれが自分に合うのかなと悩むこともありますよね。
これまでに試してみて「これ、良かったかも！」と思えたアイテムや工夫、選んだ理由や感じたちょっとした変化など、気軽にコメントいただけるとうれしいです。
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わたし流“更年期ケア”で効果を感じた方法は？
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たとえば、
「寝つきが悪い日が続いていたので、ハーブティーを飲むようにしました。カモミールティーを選んでみたら、気持ちが落ち着いて眠れたので、気に入っています。」
「サプリメントを試したんですが、私はあまりピンと来ませんでした。代わりにウォーキングをはじめたところ、体調や気分が安定しやすくなった気がします。」
「大好きな音楽を一日数分でも聴くとリラックスできます。忙しくて手軽な対策が続かなかったので、自分が楽しくなれることを大事にするようにしています。」
など
▼投稿は、記事の一番下にある「コメントする」または「コメント」をクリックしてお願いします！
それではたくさんのコメントお待ちしています！
（コミュニティスタッフ ミドリ）
コメント: 全57件
from: ローズ・オプティミストさん
2025/11/29 00:10:13
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ザクロ１００％ジュースを飲んでます。甘酒、お汁粉、トマトジュースも。エクオールが足りないじゃん！って前々から気づいてたんで、このコミュニティが凄くイイきっかけ！
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from: ひなた婆さん
2025/11/13 15:12:02
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豆乳飲んだりしてましたけど、最終的には婦人科に行って…漢方薬を試したり、ホルモン療法を試しました。
ストレスのない生活が1番良かったかなぁ〜。自然に落ち着いてくるものだなと最近感じるようになりました。
from: ちょっとひといきラウンジスタッフさん
2025/11/13 11:00:02
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＼まだまだコメント募集中／あなたが実感できた更年期ケアの方法を教えてください
こんにちは！コミュニティスタッフのミドリです！ 
今回は「あなたが実感できた更年期ケアの方法を教えてください」について、たくさんのコメントをありがとうございます！
みなさんの素敵なこだわりや楽しみ方がたくさん集まりましたよ✨
さっそく、いくつかグループに分かれていたのでご紹介しますね！
🫘【食事・サプリ×栄養からアプローチ】
みなさんのコメントでは、豆乳やお豆腐などの大豆製品を取り入れたり、イソフラボンや美容系サプリで不足しがちな栄養を補う工夫が目立ちました。
ホットミルクやフレーバー付き豆乳で「おいしさ＋リラックス」も一石二鳥という声も。
食事は毎日のことなので、続けやすい方法が人気のようですね。
「ちょっと試してみたい」と感じた方、ぜひご自分の味覚に合うアイテムを探してみてはいかがでしょうか♪
🏃【運動・ストレッチ×体を動かして整える】
ウォーキング、フィットネス、ベッドサイドでの軽めストレッチ、さらにはライブ参戦やYouTubeを活用した有酸素運動など、多彩な“動くケア”が集まりました。
運動後の「汗をかいてスッキリ」「夜ぐっすり眠れた」といった実感が後押しになっているようです。
外出が難しい日は室内でのストレッチだけでもOKというコメントもありましたので、気負わず一歩から始めてみるのもいいかもしれませんね！
😌【リラックス＆睡眠×心とからだを休める】
ハーブティーや音楽、動画視聴、セルフほめタイムなど“ほっとできる瞬間”を意識している方も多数。
眠りが辛いときは医療機関で相談し、お薬や漢方を上手に活用している経験談もシェアされていました。
「気にし過ぎない」ことや「規則正しい生活を心がける」といったシンプルなコツに共感の拍手が多かったのも印象的です。
リラックス方法は十人十色――みなさんの“私だけの休み方”が参考になりそうですね。
★【全体まとめ】
食事・運動・リラックスと、それぞれのスタイルで「自分に合うケア」を探している姿がとても心強く感じられました。
症状の強さやライフスタイルは一人ひとり違いますが、「小さな工夫が続けやすさにつながる」という共通点が見えてきましたね。
まだまだ「あなたが実感できた更年期ケアの方法を教えてください」についてのコメントをお待ちしています！
「これならムリなく続けられた」「ちょっとした変化だけど嬉しかった」など、ささいな気づきも大歓迎です。
ぜひ気軽にシェアしてくださいね♪
（コミュニティスタッフ ミドリ）
from: かずさん
2025/11/12 15:04:21
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ハーブティー
好きな音楽
他人は他人、私は私、ケセラセラ、こんな自分でも大丈夫、気にしない気にしない、
まぁいいか、この言葉好きです。
あとは病院でくれた漢方薬です(*^-^*)
from: やっちさん
2025/11/05 15:00:36
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自分自身を褒めること。掃除できる自分、食事作りできる自分等何でもないことをこなせる自分って偉い！と思ったら、肩の荷が下りて楽になりました。
from: ごんちゃんさん
2025/11/04 23:54:17
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最近疲れやすいのと、仕事で細かいことを考えたりするのがちょっと苦手になりました。これも更年期なのかと思います。疲れることも多いです。
from: タラリラリンチャムさん
2025/11/04 20:24:22
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適度な運動、栄養のある食事、睡眠⋯⋯⋯
ちょっと身体が重いと感じても、
身体を動かしてみると身体が軽くなりますね。
そして何よりも規則正しい生活を送ることです。
from: テルテルさん
2025/12/03 21:17:59
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男でも更年期があることを知りました。
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