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from: くらしのくすり箱スタッフさん
2026/02/06 11:38:23
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ここだからこそ話せる！“ステキお通じで、お腹すっきり”のためにしていること
こんにちは。くらしのくすり箱スタッフの くるみです。
「毎朝スッキリ出ないな…」「２、3日便秘が続いてます…」など、お通じに関するお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そんなとき、みなさんはどのようなことを心がけていますか？
今回は、みなさんがお通じのために普段からしていることについて、ぜひ聞かせてください＾＾
ここだからこそ話せる！“ステキお通じで、お腹すっきり”のためにしていること
たとえば…
●毎朝、白湯で優しく胃腸を温めることから一日を始めます。朝食には食物繊維豊富なオートミールと発酵食品を取り入れ、内側から整えることを意識。お腹がすっきりすると、心まで晴れやかになるから不思議ですね。
●良質なオイルと乳酸菌をセットで摂るのが私の習慣です。夜のゆったりとしたストレッチでお腹をほぐす時間も大切にしています。無理なく自然なリズムが整い、毎日を軽やかな気分で過ごせるようになりました。
●白米にもち麦を混ぜるなど、日々の食事で無理なく食物繊維を補っています。水分もこまめに摂るよう心がけるようになってから、驚くほど調子が安定しました。お腹の重みが消え、鏡を見るのが毎朝の楽しみになっています。
などなど。
みなさんの日頃のケアとどんなふうに変わったかなどを教えてくださいね。「そうそう、私も！」「その方法いいね♪」といった共感や発見を見つけたら、拍手や返信コメントをお気軽にお願いします＾＾
＼お通じのことなら。このサークルがおすすめ／
・お通じラボ ｂｙどくそうがん
https://www.beach.jp/circleboard/af13377/topictitle
（くるみ）
コメント: 全56件
from: モカさん
2026/04/04 18:07:09
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時間に余裕があるときに、きなこ(黒ごまきなこ)とココア(純ココア)を混ぜて瓶に入れておきます。
これと蜂蜜(オリゴ糖入り糖蜜でも)と熱湯で温かドリンクを作って飲みます。とろみがあって満足感あり、温まります。
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from: 納豆さん
2026/03/29 18:41:38
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以前は2、3日出ないこともあったのですが、ランニングを習慣にしてから驚くほどリズムが整いました！
適度に体を動かして腸に刺激を与えるのが、私には一番合っているみたいです。走り終わった後に冷たすぎないビールや炭酸水で喉を潤すのも楽しみの一つですが、お通じのためには、その後の温かいお味噌汁やスープで内臓を冷やさないように気をつけています。
from: しとらすさん
2026/03/24 00:17:31
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野菜をよく食べる。朝は白湯を飲む。ヨーグルトを食べる。
豆類を食べる。発酵食品を摂る。十六穀米を毎日食べる。
ストレスをなるべくためない。食物繊維を摂る。よく歩く。
私の場合はコーヒーも効いている気がします。夕方以降は
飲みませんが…。
from: モカさん
2026/03/21 20:42:57
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白菜半分を買ったら、その半分は浅漬けにしておき、もう半分は切って保存して、レンチンで(ゴマだれやポン酢をかけて)食べます。
早いうちはレンチン熱々白菜を食べ、浅漬けはその後少しずつ食べます。
from: モカさん
2026/03/21 20:30:54
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中華や和風の汁物にはわかめを入れます。豆腐類には(温でも冷でも)わかめを添えます。
中華や和風の汁物、豆腐類に、あればキムチを乗せます。
炊き込みご飯には(食べるときに)ひじきを乗せます。
from: あおささん
2026/02/11 23:44:04
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リラックスです。休みの日になると、お通じはとても良いです。仕事中は仕方がないと言いつつ、風邪予防のため、腸内健康を意識して、乳酸菌系のサプリは飲んでいます！
from: まみむーメモさん
2026/02/08 19:40:36
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野菜を意識して摂るようにしています。
特にキャベツの千切りを常備していて、大盛りキャベツをレンチンしてかさを減らし、他の野菜やお肉と一緒にたくさん食べています。
from: ごんちゃんさん
2026/02/07 14:35:37
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ヨーグルトや野菜など多くとるようにしています。また、牛蒡などの炒め物もたべるようにしています。腸活にきくのは朝にヨーグルトを食べると調子が良い気がします。
あとは、朝起きたときにウォーキングをして腸の活動を促すのも良いと思います。
from: モカさん
2026/04/04 20:11:15
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今日は出先にてコンビニで買った食事でしたが
、朝に枝豆&豆腐のひじき和え、昼にきんぴらごぼう、食物繊維を沢山とれるよう意識しました。(他はお楽しみ甘味を)
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美味しい北日本、 ichi、