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from: スタッフ ミューチャリングさん
2025/08/07 17:17:32
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朝活していますか？_良質な睡眠のために大切な「光の環境づくり」
こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」へのご参加、ありがとうございます♬
今回は、ぐっすり眠るために欠かせない「光の使い方」についてご紹介します。
●朝の光で体内時計をリセット！
朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
日中に1,000ルクス以上の明るさを浴びることで、夜に自然と眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が促され、スムーズな入眠につながります。
✔ 光の活用ポイント
・朝起きたら、できるだけ早く朝日を浴びる
・日中は自然光を取り入れた明るい環境で過ごす
そこで、今回のテーマは、
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
朝活していますか？
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朝は、心も体もリフレッシュできる貴重な時間。
早起きして何かを始めると、1日を気持ちよくスタートできますよね！
たとえば、こんな「朝活」スタイルはいかがですか？
＝＝＝
●チェーン店のモーニング巡りを楽しんでいます。
●毎朝、公園でウォーキング＆ジャングルジムでストレッチ！
＝＝＝
みなさんの朝の過ごし方も、ぜひコメントで教えてください♪
「いいね！」や返信コメントも大歓迎です！
●夜の光にも注意を
現代の生活では夜間の照明は避けられませんが、日中にしっかり光を浴びておくことで、夜間の照明の光による体内時計への影響を軽減できます。
特に高齢者の方は、夜中に目が覚めることも多いため、次のような工夫がおすすめです。
✔ 光の活用ポイント
・足元灯や間接照明を使って、転倒を防止しつつ、まぶしすぎない環境をつくる
・寝室の照明は暖色系のやわらかい光にする
※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓ 参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
＝＝＝
次回予告
次回は、「光の環境づくり」に関するよくある質問とその回答をご紹介します。
どうぞお楽しみに(^^♪
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◆◇◆――――――――――――――――――◆◇◆
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コメント: 全62件
from: ペンダントさん
2時間前
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浴びよう
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