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from: スタッフ ミューチャリングさん
2025/08/07 17:17:32
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朝活していますか？_良質な睡眠のために大切な「光の環境づくり」
こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」へのご参加、ありがとうございます♬
今回は、ぐっすり眠るために欠かせない「光の使い方」についてご紹介します。
●朝の光で体内時計をリセット！
朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
日中に1,000ルクス以上の明るさを浴びることで、夜に自然と眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が促され、スムーズな入眠につながります。
✔ 光の活用ポイント
・朝起きたら、できるだけ早く朝日を浴びる
・日中は自然光を取り入れた明るい環境で過ごす
そこで、今回のテーマは、
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朝活していますか？
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朝は、心も体もリフレッシュできる貴重な時間。
早起きして何かを始めると、1日を気持ちよくスタートできますよね！
たとえば、こんな「朝活」スタイルはいかがですか？
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●チェーン店のモーニング巡りを楽しんでいます。
●毎朝、公園でウォーキング＆ジャングルジムでストレッチ！
＝＝＝
みなさんの朝の過ごし方も、ぜひコメントで教えてください♪
「いいね！」や返信コメントも大歓迎です！
●夜の光にも注意を
現代の生活では夜間の照明は避けられませんが、日中にしっかり光を浴びておくことで、夜間の照明の光による体内時計への影響を軽減できます。
特に高齢者の方は、夜中に目が覚めることも多いため、次のような工夫がおすすめです。
✔ 光の活用ポイント
・足元灯や間接照明を使って、転倒を防止しつつ、まぶしすぎない環境をつくる
・寝室の照明は暖色系のやわらかい光にする
※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓ 参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
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次回予告
次回は、「光の環境づくり」に関するよくある質問とその回答をご紹介します。
どうぞお楽しみに(^^♪
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◆◇◆――――――――――――――――――◆◇◆
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「なでしこカフェ」と、ブリタのコミュニティ「お水でうるおいプラス コミュニティ」の2つの対象テーマにコメントした方の中から合計10名様にブリタの浄水器をプレゼントします！
期間：2025年7月8日（火）～8月29日（金）13時まで
▼【10名様にブリタの浄水器をプレゼント！】こどもがまんなかキャンペーンはこちらから↓
https://www.beach.jp/circleboard/af10856/topictree/1100220274225#position1100220274225サークルで活動するには参加が必要です。
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コメント: 全87件
from: ひまわりママさん
2026/06/05 10:05:00
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早起きラジオ体操続けてます
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