肉等の動物性タンパク質量は抑えて納豆等や白米に含まれるタンパク質を摂り、みそ汁や海苔、炭水化物量を多めに取ればお通じは良くなります。
逆にタンパク質が多く、炭水化物量が少ないとあまり良くないです。
野菜はあまり意識してません。