こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。

みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？

＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。

＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。

＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。

＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。

何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
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「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。

例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！

●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。

ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
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今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise　「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
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それではみなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾

（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）