こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！



みなさんはダイエットしたことはありますか？
また、ダイエットが失敗に終わってしまった経験はありますか？

とある調査によると、ダイエット経験者の7割強がリバウンドを経験されているそうです。
実は、僕も過去にダイエットに失敗したひとりです。
筋トレ部のみなさんがダイエットに失敗しないよう、今回は僕が失敗したダイエット方法を３つ紹介します。

これって正しいダイエット方法じゃなかったの！？というものもあるかもしれません。
もちろん、僕が失敗した方法で成功している人もいますが、運動と同様に、長期的に習慣化できるかどうかを考えて読んでいただければと思います。


自炊にこだわりすぎる
「自炊=身体に良い」というイメージがありますが、決してそうは限りません。
今では、無添加や素材にこだわったお店も増えています。
僕が食事指導をさせていただいた方で、自炊をしないでコンビニと外食のみで9kg減量した方もいらっしゃいました。
自炊が負担になる場合は、無理をしない方が良いでしょう。

もちろん、常にコンビニや外食だけではダイエットは長期的に続きませんが、ダイエットのためには絶対に自炊をしなくてはいけないという考えは避けてください。
僕も外食やスーパーのお惣菜を利用することがよくあります。
何よりも、お酒の席や社交的な場面を制限すると、脂肪よりも大事なものがどんどん減っていきますからね。


ジムに行く日やトレーニングメニューを決めてしまう
ダイエットには運動が欠かせませんが、長期的に続けるためには厳しすぎる目標設定は避けた方がいい場合もあります。
僕は毎日のジムルーティンを決めてしまった結果、いくら仕事が遅くなったり、予定が変更になったりしてもジムに行かなければいけないというプレッシャーを抱えました。
その結果、トレーニングが苦痛になり、非常にストレスを抱える日々になってしまいました。

体調が悪いときは運動しない、予定が入ったときは無理をしない。
日常をアクティブに過ごしている方であれば、時には「休む」選択をすることも大切です。


食事制限
ダイエットに食事制限は必須じゃないの！？と思われるかもしれませんが、食事制限は極度の肥満やコンテスト出場など、特別な条件のときに実施するの特別な方法です。
ダイエットの本来の意味や目的は「体重を減らす」ことではなく、「食事習慣や生活習慣を改善する」ことです。
健康的な食事習慣から逸脱する「制限」をすれば、一時的に体重が減っても、その後リバウンドするリスクは非常に高くなります。

僕はコンテスト出場のために食事制限をして、自分でもびっくりするくらいバキバキに絞りましたが、今では元通り(笑)。
しかし、健康的な食事や生活習慣をしっかり時間をかけて学んだおかげで、太ることはありません。

いずれにしても「長く続けられるかどうか」を念頭に置くことが、ダイエット成功のポイントになります！


みなさんのダイエット経験を教えてください
ぜひ、みなさんの経験したことがあるダイエットをコメントで教えてください。
成功体験や失敗体験などなんでもOKです！
リアルな経験は、筋トレ部のみなさんにとって有益な情報になると思います。


次回は僕がやっている食事制限ならぬ"逆"食事制限をお話ししますね！
次回の投稿は5月16日。お楽しみに！