こんにちは！スマートライフひろばスタッフのミューチャリングです♬
いつもご参加いただきありがとうございます！

今回は、「良質な睡眠のための光環境づくり」について、前回に引き続きお届けします。

■ポイントまとめ
・寝室にはスマートフォンやタブレットを持ち込まない
・就寝前はできるだけ暗くする
・就寝2時間前から強い光を避ける

強い光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、入眠が妨げられることがわかっています。
また、寝ている間でも弱い光が睡眠の質を下げることがあるため、寝室の照明にも注意が必要です。

●Q&Aで学ぶ！光と睡眠の関係

Q1. 良い睡眠のためには、どんな光環境が理想ですか？
A. 以下の3つに配慮しましょう：
・明るさ（照度）
・波長（ブルーライト）
・時間帯（いつ光を浴びるか）
✔ 日中は明るい自然光をたっぷり浴びる
✔ 夜はブルーライトを避け、暗めの環境にする
※高齢者は早朝に強い光を浴びすぎると、さらに朝型が強まり、夕方に眠くなりやすくなるため注意が必要です。

Q2. 暖色系に調光できるLED照明なら、夜間に使っても大丈夫？
A. 調光してもLEDにはブルーライトが含まれています。
夜間は明るすぎないように調整し、就寝時には照明を消すのが理想です。

Q3. パソコンとスマートフォン、どちらの光が睡眠に悪影響？
A. 一般的にスマートフォンの方が影響が大きいとされています。
理由は、スマートフォンは顔に近い距離で直視するため、目に入る光の量が多くなるからです。

●昼間の光が夜の睡眠を助ける？
実は、日中にしっかり光を浴びることで、夜の光の悪影響を軽減できることが報告されています。
1日を通して光環境を整えることが、良質な睡眠への第一歩です。

●高齢者の夜間の安全対策も忘れずに
夜間にトイレに行くことが多い高齢者の方には、次のような工夫がおすすめです。
・足元灯や間接照明を活用して、転倒防止と光の刺激の軽減を両立
・寝室の照明は、やわらかい暖色系の光にする

※本記事は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に作成しています。
↓　参考リンクはこちら
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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どのような工夫を取り入れてみたいと思いましたか？
また、みなさんの工夫もぜひコメントで教えてください！

次回予告
次回は「温度の環境づくりで大切なこと」についてお届けします。お楽しみに♪

みなさん、こんにちは！スタッフのミューチャリングです♬
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます！

●9月20日は「空の日」
1911年、日本で初めて動力飛行に成功した日を記念して制定されました。
空を見上げると、季節の移ろいや自然の美しさ、そしてふとした思い出がよみがえることってありますよね。

そこで今回のテーマは――
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「空を見上げた思い出」教えてください(^^♪
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●子どもの頃、父と一緒に見た夏の星空。流れ星を探して夜空を見上げた時間は、今でも心に残る大切な思い出です。
●ある日、仕事で落ち込んでいたときに、ふと見上げた夕焼け空。オレンジ色に染まった雲がとてもきれいで、「また頑張ろう」と思えた瞬間でした。
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みなさんにも、きっと"空を見上げたときの特別な記憶"があるのではないでしょうか？
旅先で見た空、誰かと共有した景色、心が動いた瞬間など――
あなたの「空の思い出」を、ぜひ教えてください。みなさんの投稿をお待ちしています！

また、ほかの方のコメントを読んで「わかる！」「素敵！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてくださいね♪

投稿を通して、みなさんの思い出がつながり、やさしい気持ちが広がっていくことを楽しみにしています。

去年1年間に生まれた日本人の子どもの数は68万6000人、７０万人を切りました。このままいくと、日本の人口は、減るばかりです。何年かすると、人口が半減しますよ。真剣に議論する必要がありますよ。

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

●9月3日は「ベッドの日」
「ぐっ（9）すり（3）」の語呂合わせから、快適な睡眠環境を見直す日として制定されました。
質のよい睡眠は、心と体の健康を保つためにとても大切ですよね。
毎日を元気に過ごすために、みなさんはどんな工夫をされていますか？

✨ 今回のテーマ
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「わたしの快眠ルール」教えてください(^^♪
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たとえば、こんな投稿をお待ちしています。
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●寝る前にお気に入りのアロマを焚いて、ゆったりとした音楽を聴くのが私の習慣です。香りと音に包まれると、自然と心が落ち着いて、ぐっすり眠れるようになりました。
●毎晩、寝る前に軽くストレッチをしています。体がほぐれると、布団に入ったときの心地よさが違います。最近は、寝具にもこだわって、通気性の良いシーツに変えたら、朝の目覚めがスッキリするようになりました。
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みなさんにも、きっと"ぐっすり眠るための工夫"があるのではないでしょうか？
寝具のこだわり、寝る前のルーティン、リラックスのコツなど――
あなたの「快眠ルール」を、ぜひ教えてください。みなさんの投稿をお待ちしています！

また、ほかの方のコメントを読んで「やってみたい！」「参考になる！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてくださいね♪

投稿を通して、みなさんの工夫がつながり、心地よい眠りと元気な毎日が広がっていくことを楽しみにしています。


◆◇◆―――――――――◆◇◆
「良質な睡眠のための光環境づくり」についても投稿しています。
みなさんの「快眠ルール」の参考になる情報を投稿しています。
ぜひ、こちらもあわせてお読みください。

▼パソコンとスマートフォン、睡眠に影響を与える光はどちらが強い？
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100220581281#position1100220581281

猛暑の中、我が家の庭のバラが咲きました。可憐で綺麗です。

みなさん、こんにちは！KUMONスタッフのりょうこです！
いつもスマートライフひろばにご参加いただきありがとうございます♬

●生成AI、70代の4割超が利用　アクティブシニア層で関心高まる
朝日新聞Reライフプロジェクトが実施したアンケートで「生成AI」（人工知能）について尋ねたところ、60代の5割前後、70代の4割超が「利用経験あり」と回答しました。調査対象はReライフ読者会議メンバーで、情報感度が高く、デジタルデバイスを活用している人が多い特徴があります。こうしたアクティブなシニア層の間では、生成AIの利用が広がり、関心が高まっていることがわかりました。
（引用先）2025.08.26　Reライフ読者会議「最新のトレンドやトピックスに関する意識調査」より
https://www.asahi.com/relife/article/15967319

●生成AI × 教育現場　～未来の学びが始まっています～
文部科学省は、２０２５年度から全国の学校で生成AIパイロット校の取り組みをスタートしました。
茨城県つくば市の義務教育学校では、探究学習の中でAIを"壁打ち相手"として活用。生徒が自分の問いを深める学びが実現しています。
また、東京都千代田区の中等教育学校では、作文やレポートの構成をAIがサポート。論理的思考力の育成にもつながっています。
「簡単なことを毎日続ける」ことが脳の健康にもつながるように、教育現場でも"継続的な対話"がAIとの新しい学びを生んでいます。

そこで今回のテーマは、
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「AIってこんなことまで！？」使い方やアイデアを教えてください(^^♪
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みなさん、最近びっくりした「生成AIの使い方」や「こんなことに使ってみたい！」というアイデアはありませんか？
たとえば、こんな投稿をお待ちしています。

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●最近、孫が「AIが作文を手伝ってくれたよ」と言っていてびっくりしました。話を聞くと、テーマを伝えると文章を考えてくれるそうです。昔は辞書を引いて一生懸命書いていたのに、時代は変わりましたね。でも、便利なだけじゃなくて、自分の考えを整理するきっかけにもなるそうです。
●AIが先生のように質問に答えてくれたり、絵を描いてくれたりするそうです。私も試しに「秋の思い出を詩にして」とお願いしたら、素敵な詩を作ってくれて感動しました。
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みなさんの投稿を楽しみにしています！
また、ほかの方のコメントを読んで「やってみたい！」「参考になる！」と思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントも送ってみてくださいね♪

🧠 9月は認知症月間です
認知症への理解を深めるこの機会に、脳の健康を保つための取り組みを始めてみませんか？
KUMON　now「輝く！大人からのKUMON2025―ドイツ語・公文書写・脳の健康教室」において、運転免許更新の認知機能検査をきっかけに、脳の健康教室に参加されたご夫婦のエピソードをご紹介しています。
ぜひ、こちらもご覧ください。
▼KUMON　now「輝く！大人からのKUMON2025―ドイツ語・公文書写・脳の健康教室」
https://www.kumon.ne.jp/kumonnow/topics/vol566/


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他の投稿もお楽しみください！

▼9月20日は「空の日」　「空を見上げた思い出」教えてください(^^♪
https://www.beach.jp/circleboard/af11524/topic/1100220690500#position1100220690500

松本清張の砂の器が一番です。原作より映画の方が勝っているかも。