• トップ
  • ReFaルーム
  • センタールーム
  • SIXPADルーム

新規登録がまだの方

下の[新規登録]ボタンを押してコミュニティに登録してください。

新規登録(無料)

登録がお済みの方はこちら

コミュ二ティポイントのご案内

詳しく見る

SIXPADルーム

SIXPADルーム>掲示板

公開 公式サークル

サークルに参加する

サークル内の発言を検索する

新しいトピックを立てる

サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。

閉じる

  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2023年02月17日 14時04分03秒

    icon

    効率的に代謝を上げる方法とは?

    みなさん、こんにちは!
    SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

    先日は「代謝が1番上がる季節はいつだと思いますか?」 にたくさんのコメントをいただきありがとうございました!

    代謝はに一番上がります。
    冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などを寒さから守り、その働きを維持するために
    より多くのエネルギーを消費するためです。

    みなさんからコメントでも、
    ・代謝が悪いと感じているものの、何をどうすれば代謝が上がるのかよくわかりません。
    簡単に代謝を上げる方法があれば、ぜひ教えてほしいです!(from:近未来さん)

    ・代謝が悪く色々調べて実践してみるものの、なかなか効果が得られず効率よく
    代謝アップする方法が知りたいです。(from:羊丸さん)

    など、代謝を上げる方法を知りたいというお声もたくさんいただきました。
    そこで今回は、効率よく基礎代謝を上げるためのトレーニング方法や食事について
    お伝えいたします!

    =+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+
    効率的に代謝を上げる方法とは?

    効率よく代謝を上げるためには、まず2つのことに取り組んでみましょう♪

    1つめのポイントは、身体の中で大きい筋肉を鍛えることです。
    大きな筋肉を鍛えると、トレーニングで消費されるエネルギー量も多くなります。
    人間は摂取した炭水化物のうち、およそ90%を筋肉と脳で消費しているため、
    筋肉が増えればその分消費できるエネルギーが増えます。
    また、運動により筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、太りにくい身体につながります。

    ところでみなさん、身体の中で一番大きな筋肉はどこか分かりますか?

    それは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、いわゆる太ももの筋肉です。

    太ももの筋肉をトレーニングする方法はいろいろあります。
    日常的には、自転車や階段の上り下りなども太ももの筋肉をよく使います。
    もう少し頑張りたい場合は、スクワットも良いですね。
    一般的に、ダイエットを目的にスクワットをする場合は、1日に10回×3セットくらいが
    目安といわれています。

    他にもご自宅でできる、効率よく代謝アップを目指せるトレーニングメニューを2種類
    ご紹介します!
    (製品をお持ちでない方ももちろんできる内容ですので、ぜひお試しください!)

    トレーニングメニュー【1】
    https://youtu.be/FcvakB7922M



    トレーニングメニュー【2】
    https://youtu.be/7Dsl-aaMqe8






    2つめのポイントは、1日3食バランスのよい食事をとることです。
    実は基礎代謝は、食事方法によって下がりやすくなってしまいます。
    たとえば、「麺類などで食事を簡単に済ませる」「日常的に朝食を抜く」
    「痩せるためにプチ断食をしたり、水を飲んで我慢する」など不十分な食事を続けると、
    短期的に消費エネルギーが抑制されます。
    すると、心臓がゆっくり打つようになり、体温が低下。また、脳を休ませようとするため、
    眠気を招きます。食べる量に合わせて身体が節約を始めるため、結果的に筋肉が減り、
    基礎代謝が下がってしまうのです。

    つまり、代謝を上げるためにも、1日3食バランスのよい食事をとることが大切なのです。

    <おさらい>
    効率的に代謝を上げるためには、
    1.大きな筋肉(特に太もも)を鍛えること
    2.1日3食バランスのよい食事をとること
    を心がけましょう!


    \コメント募集!みなさんの声を聞かせてください/
    みなさんはどんなときに代謝が気になりますか?
    今回ご紹介した内容の感想や、「実践してみました!」というコメント、
    代謝に関するお悩みや質問などもお待ちしています!気軽にご投稿ください。

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/7s6o



    ▽投稿方法の確認はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/6q9w


    まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介したトレーニングは室内でできますので、
    運動不足が気になる方は、代謝の上がるこの時期を有効に、ぜひ実践してみてください!

    (SIXPADアドバイザー【公式】花井)

    • コメントする

      サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 152
    • 拍手する

      サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 61

コメント: 全152件

from: ゴリラさん

2024年04月14日 17時38分20秒

icon

SIXPADが出してる情報だと信頼してトレーニングに取り込めます!

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: ヒューデさん

2024年03月10日 17時45分07秒

icon

すごく勉強になります

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: わーむさん

2024年03月10日 10時27分42秒

icon

筋トレ始めます

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: バルーンさん

2024年03月09日 16時40分12秒

icon

実践したいです

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: ドアラさん

2024年03月09日 09時28分40秒

icon

代謝増やしたいです

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: たかっちさん

2024年03月08日 15時55分58秒

icon

太ももをムキムキにせずに、筋肉を作りたいです!
下の動画のをやったのですが、分かりやすかったー

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: ムースさん

2024年03月08日 14時17分29秒

icon

代謝を上げて太りにくい体を作りたいです

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: サローヤンさん

2024年03月08日 08時10分22秒

icon

次もお願いします

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: ワンタンさん

2024年03月07日 16時43分29秒

icon

成るほどです

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: コーナさん

2024年03月07日 10時36分47秒

icon

筋肉増やします

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

from: かんさくさん

2024年02月29日 16時26分06秒

icon

朝抜きになることが多いので気をつけたいです

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

from: ますかわさん

2024年02月29日 15時35分00秒

icon

スクワットで太ももを太くして太りにくい体づくりをしたいです。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

from: スルメロビーさん

2024年02月29日 10時43分21秒

icon

代謝を上げるために筋トレがんばります

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 2

icon拍手者リスト

from: 山脈ドレインさん

2024年02月28日 20時57分36秒

icon

駅でも意識的に階段を使ってます

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 2

icon拍手者リスト

from: さんだっすさん

2024年02月27日 18時49分40秒

icon

太ももを鍛えるために毎日スクワットしています。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 3

from: ミンクロンティアさん

2024年02月27日 18時08分33秒

icon

3食の食事に気をつけたいと思いました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 3

from: 躑躅さん

2023年10月29日 10時29分13秒

icon

参考にします。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

from: 野菜さん

2023年10月28日 22時38分57秒

icon

勉強になるね

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 4

from: 石パットさん

2023年10月20日 19時56分25秒

icon

ふとももに効くような筋トレをすれば太りにくい体になるんですね。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

from: 村ッツーさん

2023年10月14日 22時48分01秒

icon

代謝を上げるために太ももとおしりの筋肉を中心に鍛えています。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 4

もっと見る icon