よかった点はウォーキングやランニングを継続できたことです。課題は真夏の運動があまりできなかったことなので、今年の夏はエアコンがきいた室内でできる筋トレやヨガ・ピラティスなどを積極的に取り入れたいと思います。ウォーキングやランニングも引き続き継続していきたいと思います。

毎朝5分のストレッチを継続。肩こりが減り、階段も息切れせず。週1の散歩で気分転換でき、健康意識が自然と高まった一年でした。小さな積み重ねが自信になり来年も続けたいと思う。前向きな変化を実感しています。

一昨年、ジョギングをしていた膝が痛くなり・・・
その後、様子を見ながらウォーキングを開始
ジョギングは怖い
でも運動しなければ
と思って、ウォーキングをがんばってきました。
ジョギングの時は７ｋｍの距離でしたが、負荷が軽いウォーキングでは１０ｋｍの
距離にしています。
それからずっと１年以上続けています。
飽きないように、田んぼコース、川コース、海コースの３コースのルートを決めて
日々、変化を楽しみながら、好きなコースを歩いています。

週に1回は３０分ほどジョギングをしています。用事などでできない週もありましたが、おおよそ毎週走っていたように思います。たくさん食べている割には体重の増加が少なかったと思いたいです(笑)

アプリで歩数を確認！視覚化することでやる気になる。あとはお風呂上がりにダンス動画を見て、簡単なものを真似してやっています。最近はサボり気味ですが…動くと前向きな気持ちになるので、続けていきたいなと思っています。

毎日15分の筋トレに励めました！

毎朝　テレビ体操やってますよ
無理のない　本当に簡単な体操なので続けられます
体も気持ちもこれでスッキリです
午後から頑張れそう
みんなの体操　一度くぐってみてね

最近寒くなってきてサボりがちなので、毎朝のストレッチや軽度の運動を再開したいです。
去年は冬までは、毎日昼食後にフィットボクシングやなかやまきんに君の7分HIITを実施していました。

かかと落としを継続したいです。

一年間は歩くことを意識して過ごしました
朝はウォーキング　お出かけはできる限り徒歩か自転車で
駅では階段で上り下りするように心がけてきました
継続は力なりとはよく言ったもので　以前愛用していたパンツが3年ぶりに着用することができてうれしかく思っています

糖尿病の予備軍だと医師に言われたため、今まで運動習慣がなかったけど週に3日ジムでエクササイズしようと思い、おおむね達成できている。その効果もあってか、HbA1cがいい値になっている。今後も継続的にジム通いは継続しようと思っている。

アプリで計測して、楽しく毎日コツコツ歩くことができました。たまにキャンペーンでお茶などを貰ってお得もできたし、ジョギングコースよりもウォーキングをメインにやっていたので、あまりボディメイクにはならないけど、歩く習慣になりました。

動けそうな時は動く

1年を振り返り毎日通勤でウォーキングをしました。会社の昼休みには卓球をしています。また、月２回バドミントンをしています。基本的に無理はしませんが体が絞れてきて体重を少し減らすことができました。もうそろそろランニングにも挑戦してみようと思います。小笠原の父島にいる時には毎日１０キロ以上を走っていたので少し体がうずいてきました。

腰痛で腰が痛いから、ウォーキングが長く歩くの不安になった。
近所でいつでも帰れる距離を歩きます。　目標地点になんとか到達するように歩くがたまに、めげるときも。

週一度、太極拳教室に行くようになりました。　いかないといけない環境をつくるのも
精神力をきたえることになる。
まあ無理せずにがモットーですが。

とにかく歩いています。
会社の中でも歩くようにしています。
ウッカリするとずっと椅子に座りっぱなしになっちゃうので、
1時間に1回は立ち上がって用が無くてもウロウロ歩き回ります。
エレベーターも使いません。
階段、使っています。
これならズボラな自分でも続けられそうです。
自分のペースで、これからも続けていきます。

ジムに行き始めました！
自分の少しのお小遣いから何とか絞り出していって、４か月続いています。
昔じゃ考えられなかったけど、習慣化するといかないともやもやするこの気持ちがもう成功なんじゃないかと思ってます！

ウォーキングを生活に取り入れるようにしているとこです。夏の暑い日は夜に、寒い日はなるべく暖かくして。30分くらい歩くと全身がポカポカして、血流が良くなってるのがわかります。

軽い筋トレを習慣にできたことです。少しでも運動したいと思い始めたのですが、続けるうちに身体のだるさが減り、朝の目覚めも良くなる日が増えていきました。頭で理解していた効果が、実際の感覚としてつながった瞬間です。ほんの小さな行動でも、積み重ねれば達成感や自信に変わっていくのだと実感しました。今後も続けていきたいです。

毎日夕食づくりの時間にアブズベルト装着しています。
日課だから忘れないし、なにより最高のながら運動。

いままで一年中お風呂はシャワーで済ませてましたが、お風呂につかることをすることにしました。毎日、自分の好きな香りの入浴剤を入れて体も心もリラックス。入浴剤はいろいろあるので楽しいです。お風呂に浸かることは重力で下がった内臓をもとにもどしたり、血行もよくなり代謝もあがるので、体の調子はよくなりました。

朝に筋トレやストレッチをして体を伸ばし　温めます
食事は３食しっかり食べ
今は前日に作って冷蔵庫に入れておいた焼きいもと
ココアを飲んでいます
お昼は炭水化物　納豆を食べるようにしています
夕食は炭水化物を食べないようにして野菜中心
たんぱく質は気にしてとっています
普段から移動は自転車　階段を使うなど体を動かすようにしています
ストレッチをすると体が伸ばされて気持ちがいいです
無視しない程度に日々頑張っています

休日と平日の就寝・起床リズムをそろえるようにする。なぜなら、睡眠時間に2時間以上のズレをつくらないためです。つい"寝だめ"をしてしまいがちな休日も、起きる時間・寝る時間を平日とそろえることで体内時計の乱れを防ぎます。

パンが大好きなので、お店巡りをしてます。お店がある近くの駅で降りず、一駅か二駅前で電車を降りて歩く事をしています。
なるべく交通機関を利用せずにパン巡りをする事で有酸素運動にもなりますし、また景色が目の前に広がるので、心も穏やかになれます。

ストレッチやダンスをして
体が軽くなりました。
外食やコンビニ飯をやめ、
野菜中心の生活にしました。
朝ごはんをしっかり目、
りんごやみかんでビタミン！
夜は納豆やほうれん草
ブロッコリー、味噌汁に。
７キロダイエットに成功しました！

「エスカレーターではなく階段を使う」という小さなルールを3ヶ月続けました。最初は息切れしていましたが、今では余裕で上れる上に、悩みの種だった慢性的な冷え性が少し改善！小さな習慣が、身体の軽さと自信を生んでくれました。

毎晩寝る前のストレッチは欠かしてません。
運動すると、脚にケガします。
これが困っている。
五十肩もまた痛みが出ないように腕を回して腕、指先までストレッチしています。
そのせいか痛みがでません。
なかなか股関節や坐骨神経は改善がイマイチです。

今年は「ながらストレッチ」を習慣に。テレビを見ながら足を動かすだけでも、続けると体がぽかぽか。気づけば冷えが軽くなり、健康って積み重ねだなと感じた一年でした。

とにかく運動が苦手です。
今年は少しは動こうかな・・・。

昨年は管理栄養士さんの助言のもと、奮起して頑張りました。まず適度な運動。毎日少しでいいから継続して運動。そして1日の水分を1リットル飲む、なかなかこれが難しかったです。そして10時と3時のおやつを減らす、定時に食べていたので、それを1回にするとか、量を減らすとかです。意識してしなければできないなと思いました。これからも続けたいです。