お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

1. 自分にあったペース・方法を見つける
とにかく今回の目標は<習慣>だったので、
がっつり筋トレや食事を組んで、、、
という方法ではなくどこまでなら無理せず
続けられるかを探して試していってますー！
ながらでコアベルトしてるだけだったのが、
運動も取り入れてみようかな、
食事も気をつけてみようかなに繋がるので
無理はせず自分のペースで٩( 'ω' )و

2. 小さなことでも褒める！
他の方の投稿を見て、「私もやるぞ～～！」
となれる日もあれば、私全然できてない🥲
と落ち込んでしまうこともあるので←
とにかく自分のやったことを褒めまくって、
メンタル良好の時に他の方の投稿も見て
テンションあげるようにしています🐥

お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

ウォーキングをするとタイミングが良かったのかわずかな期間に3kg以上、割と簡単に痩せられたことがありますが、筋トレをしていなかったために皮膚がたるんでこれ以上痩せたらダメだ！と感じて、辞めました。

いい年齢なので痩せたら逆に太れないのです。やつれて老け見えしてしまいます。

six padを使いやすい場所に置いたこと。使い始めて変化を感じ、歩くのも馬力が上がった感じがすること。ジムと併用してコンディションに合わせて使い分けしていること。

体幹を鍛えて適度に脂肪も残しつつきれいな体型づくりをしたいなって思っています。
あとは、反動がこないよう食事の制限はしないようにしています。食べたらその分、動きます！通勤に使っていた自転車をやめ、片道20分弱の道のりを昨日から歩くようにし始めましたよ！

お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

継続のためはなるべくいつも同じタイミングでトレーニングすると習慣化されると思い、
お風呂に入る前にトレーニングすることが多いです
けど、旅行に連れて帰るのを忘れてしまい、ほぼ３ヶ月継続が途切れてしまったのは残念で、残念で。けっこうモチベーション下がりましたが、皆さんのコメントを見て、気持ちが復活しました！
再び頑張ろうと思います！
皆さまありがとうございます

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お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

何よりもまずは皆さんの日々のトレーニング日記を見ること！
プロジェクトメンバーの皆さんの頑張りやトレーニング状況を見ると、とても勇気づけられ「自分も頑張らないと！」と思わせてもらえます。
そしてトレーニング日記をつけることです！
今まで個人的に記録をしたりしていたことはありましたが、やはり自分との戦い
誰に見せるでも、誰から評価されるでもなかったので、続きにくく、怠けて負けてしまうことも多々ありました
しかし、プロジェクトに参加させてもらってから、いいねをもらえたり、他の方とやりとりを通すことができ、自分だけでなく、みんなで協力してトレーニングをしているという気持ちになれ、面倒くさくてもみんなが頑張っているから！と思えるようになりました！
今のモチベーション維持の一番の理由はかのプロジェクトを通して自分に勝つことです！！

その先の目標としては、このプロジェクトを通して習慣化できたトレーニングをこの先も維持していくことです！
これからも皆さんの頑張りを見ながら、自分も頑張ります！！

そしてロナウドボディーを目指します💪

お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：細かすぎない大まかなトレーニングプランを立てる

私の場合は大体1週間のトレーニングプランを立てますが、細かく決めすぎない事を意識しています。

ロードバイクとパワースーツを使ったトレーニングがメインになりますが、
下記の様な感じで毎度プランを立てています。

ロードバイク
週間走行距離　300km
高強度トレーニング　1〜2回
中強度トレーニング 1〜2回
その他低強度トレーニング

シックスパッド
動画トレーニング　2回
ショート動画トレーニング　適宜

こんな感じです。

各曜日にそれぞれ細かくメニューをセッティングすると義務感が発生してメンタル的に続かなくなります。

大まかな目標を決めて、その日の体調や気分でトレーニングを行うとストレスも溜めにくく、なおかつ体の調子に合わせたトレーニングができます。

自然とモチベーションも保てます！

皆さんの参考になれば...

こんばんは🐶

継続の工夫やモチベになること…
私の場合は、メンバーさんの日記を読んだり、ボディメイクやダイエットしている方のSNSを見たりすることです〜

皆さんの日記やトレーニングの画像を見ると、ちょっとサボろう…と思った自分を殴りたくなりますね笑
SNSではビフォーアフターの画像をアップしているのを見たりして、これがこうなるからやらねば〜という気になります！

あとは収集癖があるので（飽き性ですが）、アップルウォッチのフィットネスバッジを獲得するのもモチベ継続になっています。期間限定のバッジがもうちょっと増えるといいですが。

体調も戻ってきたので、残り2ヶ月も楽しんでトレーニングしていきたいです〜♪

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



私が継続のために意識していることは、
『小さな目標をこまめに立てる』
です！

「絶対に毎日やるんだ！」と意気込みすぎてしまうと、私の性格上、病気や予定などで継続が途切れた途端にその後のモチベーションが一気に落ちてしまいます。
大切なのは、長く続けること。
なので、「今週は4回トレーニングしよう」とか「週末に食べ過ぎたから今週は食事に気を付けよう」など短いスパンで小さな目標を立てて、
それをクリアしようと頑張っています！

ひとつひとつは簡単な目標でも、積み重ねていけばきっと結果に繋がるはず！
と信じてコツコツと取り組んでいけたらと思います^^

モチベーションに関しては、間違いなく「みなさんの日記」です。
今日は疲れたからお休みにしようかな、と思うときもありますが、みなさんの日記投稿を読んでいると、私も一緒に頑張らねば！という気持ちになります。

プロジェクト開始からあっという間に一ヶ月が経過しましたが、残りの二か月もみなさんと一緒に頑張っていけたらと思います🔥

お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

アプリ活用で習慣化しやすくなっていると思います。
カレンダーで毎日やってるなぁと振り返れるので満足感があります。

毎日何時くらいにトレーニングをするのか、家族に宣言もしているので、さぼってたら家族に指摘されるため、さぼれないのもトレーニング継続に役立っていると思います。

これからも、家族に協力してもらいながら、楽しく継続していきたいと思います。

お題２　【チーム「ボディメイク」】
○プロジェクトメンバーの方：継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！

毎日できなくてもせめて時間に余裕がある週末は運動するようにしています！
平日もなるべくスキマ時間をみつけて運動する習慣をつけたいです。
モチベーションを保つために少しサイズが合わなくなってしまったお気に入りの洋服を着ることを目標に頑張っています。