子どもの頃から逆上がりができず、鉄棒の時間が少し苦手でした。ある日、コツは「勢いよく足を振り上げること」だと教わり、毎日公園で練習を重ねました。何度も失敗しましたが、諦めずに挑戦し続けた結果、ある瞬間くるりと体が回転。初めて成功したときの驚きと嬉しさは今でも覚えています。苦手なことでも練習を重ねればできるようになると学んだ、大切な成功体験です。

ダイエット目的でウォーキングを始めましたが、最初は30分歩くだけで疲れてしまいました。そこで好きな音楽を聴きながら歩くことにしたところ、時間があっという間に過ぎ、自然と距離も伸びていきました。3か月後には体重が減っただけでなく、階段でも息が切れにくくなり体力の向上を実感。何より「今日も歩こう」と思える習慣ができたことが、自分にとって大きな成功でした。

職場の同僚に誘われ、初めてヨガ教室に参加しました。最初はポーズがうまく取れず周りと比べて焦りましたが、「自分のペースでいい」と考え直し、週に一度通い続けました。すると徐々にバランス感覚が良くなり、ぐらついていた片足のポーズも安定。半年後には先生から「姿勢がとてもきれいになりましたね」と声をかけられました。無理をせず続けることで、体と心の両方に余裕が生まれました

在宅時間が増えて体重が気になり、軽い気持ちでストレッチを始めました。最初は体が硬く前屈も床に届きませんでしたが、お風呂上がりに毎日続けることを決意。2週間ほどで少しずつ柔らかくなり、肩こりも楽になりました。1か月後には前屈で手のひらが床につくようになり、体だけでなく気分もすっきり。「短時間でも継続すれば変化は出る」と実感できた成功エピソードです。

運動が苦手で長距離走はいつも最後の方でした。悔しくて放課後に少しずつ走る練習を重ね、「前回より途中で歩かない」ことを目標に挑戦。最初は息切れしていましたが、続けるうちにペース配分が分かり、本番のマラソン大会では自己最高順位を更新できました。ゴールした瞬間の達成感は忘れられず、「苦手でも努力すれば変われる」と自信につながった成功体験です。

健康診断で血糖値が高いと指摘を受けたので、間食をしないことと、食後になるべく運動をする目標をたてました。できる時はウォーキング、できない時はスクワットをするようにしました。年末に受けた健康診断では正常値に戻っていて、とても嬉しかったです。これからも続けたいと思っています。

運動不足を解消しようと、思い切って自宅で筋トレを始めました。最初は腕立て伏せが5回しかできず落ち込みましたが、「昨日の自分より1回多く」を目標にコツコツ継続。2か月後には20回できるようになり、体のラインも引き締まってきました。久しぶりに会った友人に「雰囲気が変わったね」と言われたときはとても嬉しく、努力は裏切らないと感じた

毎朝のジョギングを習慣にしようと決めたものの、最初の一週間は三日坊主になりかけました。そこで「5分だけでも外に出る」とハードルを下げたところ、不思議と体が軽くなり、気づけば15分、20分と走れるように。1か月後には体力がついただけでなく、気持ちも前向きに変化しました。健康診断の結果も良くなり、「続けることが一番の近道なんだ」と実感できた成功体験です。

図書館や公園へ出かけるときは、3歳の子供と一緒にできるだけ徒歩で移動するように心がけました！運動不足を実感しているので、時には「抱っこぉ〜！」と甘える15kgの子供を抱っこしながらのウォーキングはなかなかいい運動になったかなと思います。今後ランニングにも興味があるので、こまめに体を動かすことを意識して続けたいです。

ピラティススタジオに通って1年半。
先日トレーナーが「お尻プリっと上向きになった筋肉付きましたね！」と嬉しいお言葉が！
産後、腰回りやお尻の垂れ具合が気になっていたのです。
継続は必ず実を結びますね！

よかった点はウォーキングやランニングを継続できたことです。課題は真夏の運動があまりできなかったことなので、今年の夏はエアコンがきいた室内でできる筋トレやヨガ・ピラティスなどを積極的に取り入れたいと思います。ウォーキングやランニングも引き続き継続していきたいと思います。

毎朝5分のストレッチを継続。肩こりが減り、階段も息切れせず。週1の散歩で気分転換でき、健康意識が自然と高まった一年でした。小さな積み重ねが自信になり来年も続けたいと思う。前向きな変化を実感しています。

一昨年、ジョギングをしていた膝が痛くなり・・・
その後、様子を見ながらウォーキングを開始
ジョギングは怖い
でも運動しなければ
と思って、ウォーキングをがんばってきました。
ジョギングの時は７ｋｍの距離でしたが、負荷が軽いウォーキングでは１０ｋｍの
距離にしています。
それからずっと１年以上続けています。
飽きないように、田んぼコース、川コース、海コースの３コースのルートを決めて
日々、変化を楽しみながら、好きなコースを歩いています。

週に1回は３０分ほどジョギングをしています。用事などでできない週もありましたが、おおよそ毎週走っていたように思います。たくさん食べている割には体重の増加が少なかったと思いたいです(笑)

アプリで歩数を確認！視覚化することでやる気になる。あとはお風呂上がりにダンス動画を見て、簡単なものを真似してやっています。最近はサボり気味ですが…動くと前向きな気持ちになるので、続けていきたいなと思っています。

毎日15分の筋トレに励めました！

毎朝　テレビ体操やってますよ
無理のない　本当に簡単な体操なので続けられます
体も気持ちもこれでスッキリです
午後から頑張れそう
みんなの体操　一度くぐってみてね

最近寒くなってきてサボりがちなので、毎朝のストレッチや軽度の運動を再開したいです。
去年は冬までは、毎日昼食後にフィットボクシングやなかやまきんに君の7分HIITを実施していました。

かかと落としを継続したいです。

一年間は歩くことを意識して過ごしました
朝はウォーキング　お出かけはできる限り徒歩か自転車で
駅では階段で上り下りするように心がけてきました
継続は力なりとはよく言ったもので　以前愛用していたパンツが3年ぶりに着用することができてうれしかく思っています

糖尿病の予備軍だと医師に言われたため、今まで運動習慣がなかったけど週に3日ジムでエクササイズしようと思い、おおむね達成できている。その効果もあってか、HbA1cがいい値になっている。今後も継続的にジム通いは継続しようと思っている。

アプリで計測して、楽しく毎日コツコツ歩くことができました。たまにキャンペーンでお茶などを貰ってお得もできたし、ジョギングコースよりもウォーキングをメインにやっていたので、あまりボディメイクにはならないけど、歩く習慣になりました。

動けそうな時は動く

1年を振り返り毎日通勤でウォーキングをしました。会社の昼休みには卓球をしています。また、月２回バドミントンをしています。基本的に無理はしませんが体が絞れてきて体重を少し減らすことができました。もうそろそろランニングにも挑戦してみようと思います。小笠原の父島にいる時には毎日１０キロ以上を走っていたので少し体がうずいてきました。

腰痛で腰が痛いから、ウォーキングが長く歩くの不安になった。
近所でいつでも帰れる距離を歩きます。　目標地点になんとか到達するように歩くがたまに、めげるときも。

週一度、太極拳教室に行くようになりました。　いかないといけない環境をつくるのも
精神力をきたえることになる。
まあ無理せずにがモットーですが。

とにかく歩いています。
会社の中でも歩くようにしています。
ウッカリするとずっと椅子に座りっぱなしになっちゃうので、
1時間に1回は立ち上がって用が無くてもウロウロ歩き回ります。
エレベーターも使いません。
階段、使っています。
これならズボラな自分でも続けられそうです。
自分のペースで、これからも続けていきます。

ジムに行き始めました！
自分の少しのお小遣いから何とか絞り出していって、４か月続いています。
昔じゃ考えられなかったけど、習慣化するといかないともやもやするこの気持ちがもう成功なんじゃないかと思ってます！

ウォーキングを生活に取り入れるようにしているとこです。夏の暑い日は夜に、寒い日はなるべく暖かくして。30分くらい歩くと全身がポカポカして、血流が良くなってるのがわかります。

軽い筋トレを習慣にできたことです。少しでも運動したいと思い始めたのですが、続けるうちに身体のだるさが減り、朝の目覚めも良くなる日が増えていきました。頭で理解していた効果が、実際の感覚としてつながった瞬間です。ほんの小さな行動でも、積み重ねれば達成感や自信に変わっていくのだと実感しました。今後も続けていきたいです。

毎日夕食づくりの時間にアブズベルト装着しています。
日課だから忘れないし、なにより最高のながら運動。