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from: オルト(株)のスタッフさん
2025/04/07 09:59:14
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オルトの栄養クイズ 第1回：たんぱく質
私たちが働いているオルトでは月曜日の朝会で、楽しく栄養クイズをしています。皆様にも楽しんで貰えたら嬉しいです。
～～ 第1回：たんぱく質 ～～
私たちの体を作っている成分の種類は、とても沢山あるのですが3大栄養素の話からしていきたいと思います。
3大栄養素は次の3種類
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
私の考えとしては、たんぱく質が一番大事。
たんぱく質は筋肉づくりに欠かせない栄養成分ですが、筋肉だけではなく、爪や髪の毛、内臓や骨もたんぱく質です。私たちの体の大半はたんぱく質で出来ています。
また、今年からたんぱく質の1日の摂取目安量も81→85ｇに増えましたので、たんぱく質が多い食品のお肉やお魚、乳製品や大豆などを、しっかりとって欲しいです。
たんぱく質を、いつ摂るのが良いか？
これが、今回のクイズです。
3択です。
① 夕食、寝ている時に成長ホルモンが出る夜だ！
② 昼食、消化吸収力が高まる昼食にしっかりとると良い！
③ 朝からしっかり摂って3食ともバランス良く！
正解は
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③「朝からしっかりとって3食ともバランス良く」がおススメ。朝食を抜いたり、朝が軽い方も多いと思いますが、朝からしっかりたんぱく質を食べている人は、筋肉をつけやすいという調査結果があります。1食あたり20～40ｇのたんぱく質をとる時、筋肉の合成が最大になります。逆にそれ以上とっても頭打ちになりますので、3食に分けてたんぱく質をとるのが良いですね。
スポーツをしている方は、成長ホルモンが出る寝る前にプロテインを摂る方もいますよね。ただし、脂質や糖質が少ない消化の良いプロテインにしましょう。糖質が多いと時計遺伝子が狂い目覚めが悪くなり、脂質が多いと腸にも悪影響がでます。
健康で美しくいるために、たんぱく質を、毎食しっかり摂取してほしいと思います。サークルで活動するには参加が必要です。
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コメント: 全44件
from: 福ちゃんはるちゃんさん
2025/04/17 20:51:03
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③1日3食摂るのが理想ですが…時間がない時は、牛乳だけで済ませる事もあります…😿
昔、無理なダイエットをしている時に、たんぱく質の摂取量が少なかったので、髪もパサパサして抜け毛が酷く、肌の張りも艶もなくて、爪がモロかったような…
本当に、たんぱく質は大切な栄養素の一つですね
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from: jun.ikutaさん
2025/04/08 07:49:24
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勉強になりますね～♪
朝からしっかりタンパク質を摂りたいですね♪
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from: sirotibiさん
2025/04/07 22:30:31
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③ 朝からしっかり摂って3食ともバランス良く！
朝は、ヨーグルトを食べるようにしています。
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from: タラリラリンチャムさん
2025/04/07 20:50:43
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朝タンパク質を取って１日元気に過ごしたいですね！
朝活に取り入れたいと思います。
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from: sarisariさん
2025/04/07 18:23:02
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③ 朝からしっかり摂って3食ともバランス良く
クイズ、勉強になります。
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from: ぴーたろうさん
2025/04/07 15:54:04
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栄養クイズ、ためになります！
今後も定期的にトピックをたてて欲しいです
( ´∀｀ )b
納豆は夜食べる方が栄養が吸収されやすい、みたいな話を聞いた事があるので、たんぱく質は夜に意識して食べるのが良いのかなと勝手に思ってました
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from: リュートさん
2025/04/07 15:50:26
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③ 朝からしっかり摂って3食ともバランス良く！
理想はそうなのですが実際タンパク質にかかわる食材は高いので厳しいです。
特に忙しいと簡単な食事になるので手軽に取れるかまぼこや魚肉ソーセージ
カニカマ、ちくわなどを入れるといいかもしれません。
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from: あおささん
2025/04/07 13:37:42
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タンパク質はアミノ酸なので、摂るようにしていますが、プロテインに、糖分、脂質が含まれているとはびっくり！前のプロテインはパサパサしていて、味が好きではなかったのが、飲みやすく、味も抵抗がなくなったけど、色々入っているということだったのですね！
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from: オルト(株)のスタッフさん
2025/05/14 16:59:09
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オルトの栄養クイズに沢山のコメントを頂きありがとうございます！
毎日の毎回の食事をバランス良い物にするのは難しいですよね。朝忙しかったり朝食でたんぱく質を食べれない方は、牛乳や豆乳、ヨーグルトなど質の良いたんぱく質を取り入れる所から初めても良いと思います。
また、毎食異なる食材で料理を作るのも大変ですよね！1週間でバランスを取っていくイメージで買い物をされると良いと思います。
その際、少量でも沢山の食材を使っていくと、より良いバランスになっていきます！是非、今後とも皆様の工夫などをコメントに入れて頂けましたら幸いです。
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