こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



先週から、2か月目のお題
「継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！」
がスタートしています！

ミッションクリアのプレゼントを受け取るにはこちらのお題への投稿が必須となっていますので、
お早めにご回答くださいね^^

＼トレーニング日記の報告です！／


先週の体調不良からようやく(ほぼ)復活し、トレーニングを再開しました！

メディカルコアは日曜日以外は使うことができております。
(日曜日は1日中外出していたのでトレーニングはお休みでした)

病み上がりなのでジムには行けていないのですが、今週末からは復帰する予定です。
1週間ちょっと有酸素運動ができなかったので、久々のジムを楽しみたいと思います！


＞あきひろさん
ランニングやプランク、さらには前後のストレッチまで満遍なく運動されていて流石です🔥
実はSIXPADの公式Youtubeチャンネルでは、過去に青山学院大学駅伝部の選手たちにボディケア事情をインタビューしているんです！
ご興味あれば、ぜひご覧くださいね✨
https://youtu.be/0p-_pNpfLvk
また、VITALコミュニティでは効果的な疲労回復法もご紹介していますので、こちらもぜひご参考になさってください！
【「疲れが取れない」方必見！効果的な疲労回復法とは？】

＞おもちさん
毎日の日記投稿、ありがとうございます！順調にトレーニングを続けられていますね✨
筋肉痛が酷いとき、実は筋トレはお休みするのが◎です。
筋肉は、筋トレによって傷ついた筋線維が回復する過程で育ちます。
筋肉痛があるときはその回復の途中にある場合が多いため、筋トレは控えるようにすると良いです！
運動を続けたいときは、筋肉痛になっていない部位を重点的にトレーニングしてみてくださいね🔥

＞こあらさん
かなり運動がしやすい気温になりましたね！
さっそくコアベルトを使いながら1時間のウォーキング、流石です。
私はいつもウォーキングは30分くらいで終えてしまうので、こあらさんを見習って次は45分を目標に取り組んでみたいと思います！
引き続き一緒に頑張っていきましょう🔥

＞ニコーッさん
腰痛もかなり落ち着かれたようで、安心しました。
引き続き、ご無理のない範囲で頑張っていきましょうね。
カルシウムのお話、とても勉強になりました👀
ニコーッさんのおっしゃる通り、食事で栄養素を賄えるのが理想ですよね。
(とはいえ、なかなか難しいのですが...)

＞のんちゃんさん
たくさんコアベルト2をお使いいただきありがとうございます！
色々な運動に組み合わせられるというコアベルト2の魅力を存分にご活用されていますね👏
のんちゃんさんのお気に入りの併用トレーニングがあれば、ぜひ教えてください♪

＞びびあみさん
いつも日記の投稿ありがとうございます。
ラジオを聞きながらのウォーキング、いいですよね！
私もよく好きなアーティストのラジオを聞きながら、ジムでウォーキングしています。
(涼しくなってきたので、私も外でウォーキングしようかな...笑)
おすすめのラジオ番組、ぜひ教えてください！

＞ほとけさん
生活に合わせてトレーニングの強度を調整されていて、流石です。
ロードバイクの強度とは、スピードやコースの高低差などで調整されているのでしょうか...？
ほとけさんは様々なSIXPAD製品をお持ちかと存じてますので、ぜひ製品の使用感についても共有していただけると嬉しいです♪
これからもご自身の心地よいペースで頑張っていきましょう🔥

＞yukiさん、なもさほさん、ひろさん
トレーニングの調子はいかがでしょうか？
いつでも、日記の投稿をお待ちしております！

涼しくて過ごしやすい気候になってきましたね。
いつもお家でトレーニングされている方は、屋外でトレーニングしてみるのもフレッシュな気持ちになって良いかもしれません♪
プロジェクトも残り2か月を切りました。引き続き、一緒に頑張っていきましょう！

増山さん

いつもメッセージありがとうございます！
励みになります　^⁠_⁠^

体調が回復されたようでよかったです
ご無理なさらずに。

ラジオ番組の件ですが、ウォーキングにちょうどいいおすすめは下記となります。
既知かもですが、気になった番組があればぜひradikoなどで聴いてみていただければと。
ラジオ番組が終わるまでは歩こう！ってなったりもします

・佐久間宣行のオールナイトニッポン0
・あののオールナイトニッポン0
・キタニタツヤのオールナイトニッポン0
・マヂカルラブリーのオールナイトニッポン0
・カラタチの最果てのセンセイ！
・問わず語りの神田伯山
・宮藤さんに言ってもしょうがないんですけど
・きしたかののブタピエロ
・安住紳一郎の日曜天国

ご自愛ください

強度の違いは基本的にペダルにかかる出力と心拍数で判断しています。

出力の場合だと
サイクリングレベルだと低強度
ちょっとした上り坂なら中強度
立ち漕ぎするレベルの負荷なら高強度
といった感覚です。

心拍だと
鼻歌が歌えるレベル　低強度
会話が難しいレベル　中強度
息切れするレベル　　高強度
といった感覚です。

仰っている通り、高低差(上り坂)を走れば必然的に強度レベルは増しますね！

もちろんその強度に加えて時間(強度×〇〇分)が大事になるのですが...

増山さん

いつもありがとうございます！
青学の選手たちへインタビューもされていたのですね、さすがSIXPAD👏
早速見させて頂きました！
私もパワーローラーが欲しくなりました✨

疲労回復方法もありがとうございます
皆さんのご意見を参考にさせて頂きたいと思います！