こんばんは🐶

わーKENTAさん、メッセージありがとうございます！
以前メルマガでKENTAさんが「腹筋しながらコアベルトを使うコツ」を紹介されていて、それを実践したらいつもと違う効き方を感じたので、毎回ではないですが腹筋や呼吸を意識しながら使うようになりました。

さてさて、最近はなかなかジムへ行く時間が取れないので、以前日課にしていたスクワットを再開しました！
スクワットをするようになって足の脂肪が落ち代わりに筋肉がついたのと、長時間歩いても疲れにくくなって、さすが筋トレの王様！と効果を実感していたのですが、ジムに通うようになってやめていました。あれこれ同時進行するのが苦手なのです〜😅せっかく習慣化していたので、スクワットもまた継続できるように工夫してみます。

あきひろさん、私はジムやウォーキングの時はずっと音楽聴いています。特にトレッドミルでは自分の走るペースに合ったプレイリストを作っておいて、それを聴きながら走るとテンション上がって楽しくなってしまう〜すぐ息切れしちゃって長く走れないんですが笑
みんなめっちゃ長く走っててすごい〜と思いながらゼイゼイしてます。

三連休は地元で夫婦でぶらぶらと散歩しました。
10キロ以上歩いたので、まぁまぁ疲労。

コアベルトは帰宅後にアフターケア要素も含め23分と15分を実施。

連休初日はキングオブコント見ながらコアベルト。
テレビ見ながらスクワットも加えられるので、やりやすい。

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

本日はチーム「ボディメイク」メンバーのみなさん宛に、
SIXPADオフィシャルトレーナーのKENTAさんから応援メッセージをいただきました！
毎日トレーニングを頑張られているみなさん一人ひとりに向けてコメントをいただいておりますので、ぜひご覧ください♪

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SIXPADオフィシャルトレーナー【KENTA】

＞yukiさん
筋肉量が増えて体脂肪が減っているのが素晴らしいですね！
体重は日々の水分量で2〜3kgは変動するので、短期間での数字に惑わされず、プロジェクトを通しての変化を大切にしてくださいね☆

＞あきひろさん
日々の投稿ありがとうございます！そして素晴らしい継続力ですね。
運動量が多いので、ぜひストレッチ×パワーガンの組み合わせも習慣化していただくと良いと思います。
ストレッチのコツは、痛気持ち良いところで1分程度静止して深呼吸を繰り返すことです(^^)

＞おもちさん
朝の運動いいですね！
運動の効果は実施時間よりも実施頻度のほうが大切です。
おもちさんのように、できる限りご負担のない時間に少しでも行っていただくことが、健康と変化への近道です☆
習慣化もできていらっしゃると思うので、その調子で続けていきましょう！

＞こあらさん
やっとウォーキングも気持ちよくできる季節になってきましたね！
コアベルトをつけながらの運動は私も取り入れていますので、一緒に継続していきましょう☆
応援しています！

＞なもさほさん
トレーニングの調子はいかがですか？いつでも日記の投稿をお待ちしてます！

＞ニコーッさん
運動をしっかりと継続されていて素晴らしいです！
骨粗鬆症予防には運動と栄養が何よりも大切ですので、この調子でしっかりと継続していきましょう！

＞のんちゃんさん
Lv.20での使用、とてもすごいですね！
くれぐれも無理はなさらず、運動と休養のバランスも整えてくださいね☆

＞ひろさん
トレーニングの調子はいかがですか？いつでも日記の投稿をお待ちしてます！

＞びびあみさん
定期的な投稿ありがとうございます！
ご家族の目を使ってサボれない環境を作るのは、とても素晴らしいです☆
この調子で最後まで一緒に走り抜けましょう！

＞ほとけさん
日々のトレーニングお疲れ様です！
低強度だと効果が不安になる気持ち、私もすごく分かります(笑)
私は「少しでも運動できたこと」に目を向けていくようにしています。
「何もしない」と「低強度で行った」には比較できないほどの差がありますので、
たまにはゆるいトレーニングも取り入れてくださいね☆

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



週末は3連休でしたが、みなさんはどのように過ごされましたか？

私は変わらず引っ越しの準備でバタバタしていましたが、
メディカルコアのトレーニングはパーフェクト達成✨
さらに昨日は、久しぶりにジムにも行くことができました^^

気温も下がってきて、外での運動もかなりしやすい気候になりましたね。
ランニングマシーンでのウォーキングも飽きてきたので、
今週末は気分転換に外でランニングでもしようかと思います！

よくランニングをされている皆様、
ランニング初心者にぜひアドバイスください！(笑)


＞あきひろさん
運動量もさることながら、栄養にもしっかりと気遣われていて素晴らしいです。
(サングラスをした赤ちゃんのスタンプ、個人的にとても好きです(笑))
「お肉を減らしてお野菜を摂る」とのことでしたが、トレーニングの強度も高く取り組まれているかと思いますので、
たんぱく質が不足しないようにお気を付けくださいね！

＞こあらさん
さっそく8,500歩を目標に取り組まれたとのこと、流石ですね！！
すぐ実践に移される姿勢は、私も見習わねば...
私は最近ラジオや音楽を聴きながらのウォーキングにハマっておりまして、
もしこあらさんオススメのラジオや音楽があればぜひ教えてください♪

＞ニコーッさん
23分タイマー仲間(?)ですね！(笑)
ウォーキングも3日間取り組まれたとのこと、素晴らしいです！
おっしゃる通り、体力と相談しながら少しずつ距離を伸ばしていけたら良いですね♪
白色の曼珠沙華ですが、花言葉は「また会う日を楽しみに」だそうです。
またこの曼珠沙華に会うために、ウォーキングも継続していきましょう^^

＞みなさん
このプロジェクトももうすぐ2か月終了です！
あっという間に残り1か月ちょっとになりましたが、引き続き一緒に頑張っていきましょう🔥
みなさんのトレーニング日記、お待ちしております！

日記を報告しよう！　【チーム「ボディメイク」】
いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください！写真の投稿も大歓迎！

コアベルトをつけてウォーキングしました！8500歩を目標に頑張りました！
スクワット20回もしました。筋力もアップしたいです。

こんにちは！
昨日、今日ともに休みだったので、SIXPADトレーニングの他にランニング&ウォーキングをめちゃめちゃ頑張りました🏃‍♂️🚶
いつもとは違う景色の中、歩き続けると最初はきついですが、その後の達成感や充実感がものすごいです！

足が若干筋肉痛ですが、帰ってからパワースーツでLIVEトレーニングのヘルスケアやリカバリーを中心にストレッチをすると、次の日の朝にはだいぶ全身が軽くなっています😁

だいぶスポーツの秋を満喫しています！！
この調子で頑張ります😤

おはようございます！！
今日も朝からランニング&ウォーキング🏃‍♂️
休日こそ自分に負けないように頑張ります😤
皆さんも体調にお気をつけてお過ごしください！

こんばんは！
私も今日はニコーッさんのようにウォーキングを行いました🚶
比較的涼しかったので、時間をかけて長い距離歩くことができました✨

また、私もながら23分トレーニングを行なっています！
筋肉に集中した方が効果は高いのだと思いますが、面倒臭くなってしまったり、今日は良いかな〜とサボりたくなってしまった時などは、ドラマやYouTubeを見ながらやることで、なんとかモチベーションを保持しています

皆さんのトレーニングの方法も教えていただけたら嬉しいです！

こんばんは🐶

なかなかトレーニングできなくて投稿も落ち着いてしまいました💦
今週は3日ほどウォーキングできました。歩数7000歩弱でしたが、体力戻しつつ距離も延ばしていけたらいなぁと思ってます。

増山さん、私もコアベルト23分をタイマー的に使って（？）ステッパーしながら映画やドラマ観てました！やりきった感が得られて良かったんですが、ステッパーに飽きてしまって、今は部屋の隅にあります…笑　ステッパーや踏み台昇降を長く出来る方尊敬です。

あきひろさんの茄子丼美味しそう〜！私も野菜不足なので見習いたい。

↓ウォーキング途中に咲いていた曼珠沙華です。白いのは初めて見ました

こんばんは！
最近はボディメイクのため、肉を減らして野菜を摂るように心がけています！
今日はナス卵丼を作りました🍚
焼肉のたれで味付けをしましたが、肉のようにしっかりと食べ応えありました🍆
ナスには、高血圧予防に役立つカリウム、抗酸化作用のあるナスニン（ポリフェノール）、便秘予防や血糖値改善の食物繊維、そして骨を丈夫にするビタミンKや造血作用のある葉酸などが含まれています
寒暖差が激しく、体調が崩しやすい今の時期にはとてもオススメです！

トレーニングはフルベルトとフットフィットlevel20で23分2セット、パワースーツではバイクとKENTAさんの有酸素トレーニングを行いました
風邪や自分に負けず、このまま頑張ります💪😤

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



みなさん、トレーニングの調子はいかがでしょうか？

私は今週、日・月・水と良いペースでトレーニングができています！
少し仕事やプライベートがバタバタとしていますが、スキマ時間にながらでメディカルコアを使うことがかなり習慣化してきたな、という実感があります。

最近気づいたのですが、サブスクサービスでアニメを観ると、1話がちょうど23分ほど。ちょうどメディカルコアのトレーニングが終わるタイミングなんです。
これからは「アニメを見る＝メディカルコア」のように、新しい習慣として取り入れてみようかなと思っています^^
（なんだか、うまくいきそうな予感...！）


ボディメイクチームは日記の投稿が少し落ち着いてきたようですが、
みなさんの日々の記録や気づき、トレーニング関係ない雑談までいつも本当に楽しみにしています。
みなさんの頑張りはしっかりと伝わっていますので、
残りの1か月ちょっとの期間も一緒に頑張っていきましょう🔥

今日はいつもより涼しかったですが、朝はフルベルトlevel20で23分2セット行いました！
だいぶ習慣化されてきて、何もしないと逆に気持ち悪くなってくるような感覚です(笑)

お昼には先日作ったグルテンフリーの甘さ控えめクッキーを食べました🍪
トレーニングだけでなく、食生活をより意識するようになり、自分で作って食べてみたりするなど、健康とボディメイクをより一層見つめ直す良い機会となっています！！

こんにちは！
体調を崩されている方もいらっしゃるようで、無理をなさらないようにお大事にしてください

今日はとても天気が良かったので、仕事の合間に久々のロードバイクを行いました🚴‍♂️
距離にして約30km
久々のバイクでしたがやはり外を走ると気持ちが良いです！
普段は室内のバイクが多かったので、外は外の良さを改めて強く感じました

これからも時間を見つけて風を感じたいです！！

こんばんは🐶

バタバタしていて思うようにトレーニングできていません〜泣
昨日は久しぶりに7000歩ウォーキングし、この数日間で体力の低下を感じました…疲れた〜！曇り空だったけど湿度が高かったのも疲れた一因かも。
私は1日8000歩目標にしてますが、これがなかなか難しく毎日は達成できず。こあらさん凄い！

風邪の方は抗生剤の服用ですっかりよくなりました。
増田さんもお元気で何よりです♪

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。


みなさん、トレーニングの調子はいかがですか？
トレーニングの継続には「2か月目」に壁があると言われています。
つまり今のこの時期を乗り切ることができれば、習慣化に一気に近づくことができるはず！

プロジェクトも後半戦に突入していますが、みなさんそれぞれの目標達成に向けて一緒に頑張っていきましょう🔥

＼トレーニング日記の報告です／


とても個人的なイベントですが再来週に自宅の引っ越しを予定していまして、
手続きや準備で週末はバタバタとしていました。

普通であればトレーニングなんてする余裕はなかったと思うのですが、
SIXPADのメディカルコアはながら使いができるので、
色々な調べ物やネットショッピングをしながら、なんとか週末も取り組むことができました！

「ながら使い」は、忙しいときほど魅力が増しますね✨
ちなみにみなさんはどのような「ながら使い」が気に入っていますか？
ぜひ教えてください！


＞あきひろさん
引き続き運動食事ともに意識されていて素晴らしいですね！
また、「プロジェクトに参加してから健康を見直す機会が増えた」とのコメントもありがとうございます。
目標達成に向けて一緒に頑張っていきましょう🔥
(キムチ鍋、もう少し気温が下がったら作ってみようと思います...！)

＞こあらさん
変わらずウォーキングも継続されているようで、本当に素晴らしいですね。
女性であれば1日に8,500歩を目指すのが良いと言われていますので、※
無理のない範囲でぜひひとつの目標としてみてください♪
※厚生労働省「健康日本21（第二次）」

＞ニコーッさん
9月パーフェクトならず、は残念だったかと思いますが、
体調が優れないときに無理してトレーニングしなかったのは◎です！
SIXPADはあくまでもトレーニングですので、体調が良くないときは回復に努めるのがいちばんです。
(アスリートも病気のときはしっかりと休みます！)
私はのどの痛みもすっかり無くなり、10月はすこぶる快調です！(笑)
引き続き体調には気を付けながら、頑張っていきましょう♪

＞びびあみさん
9月はほぼパーフェクト！流石ですね。
私はウォーキング中にラジオを聞くことがすっかり習慣化しています。
ラジオや音楽を聴きながら歩いていると、時間も距離もあっという間に積み重なっていますね！
引き続きSIXPADやウォーキング以外にもたくさんの運動に取り組まれているようですが、
この調子で続けていきましょう！

＞ほとけさん
お身体の調子はいかがでしょうか...？
通勤中にもトレーニングされているのは、流石のひとことですね。
体調を崩された直後は体力も低下しているかと思いますので、
ほとけさんのおっしゃる通り緩やかにトレーニングを再開していただけたらと思います！
ご無理のない範囲で、頑張っていきましょう🔥

10/06

■本日のCoreBelt2トレーニング
・30分0回、23分1回、15分1回
　・FRONT SIDE　Lv.15
　・BACK　Lv.15

■その他
・ウォーキング：3日間毎日2万歩以上達成
・ワイルドスクワット20回×2セット
・上半身・二の腕ひねり20回×2セット
・足パカ：30回

二泊三日の旅行にCoreBelt2も連れて行きました。
とにかく歩く旅行だったので、3日間とトータル67,000歩ちょっと歩きましたー

歩いた割には疲労感はなく、就寝前にCoreBelt2実施で朝までぐっすり。
猫に早朝起こされることもなく、深い睡眠がとれたからかなぁ。

歩数が多かったので股関節のストレッチは多めにしました。

1週間ほど中耳炎でダウンしており久々の投稿です。

通勤時間にコアベルトを使用しました。
帰宅後は、
プランク1分×3回
ツイストプランク30秒×3回
カールフレイズ　20回×3回
フットフィット3 1セット

しばらくは緩やかにトレーニングを行います。

おはようございます！
今朝も良いお天気です☀️

朝方は若干じめじめしますが、最近はクーラー無しでも過ごせるようになってきました
クーラーをつけると身体がだるくなりがちで困っていましたが、やっと暑さも和らいできてホッとしています😮‍💨

昨晩と今朝はSIXPADの【燃焼プログラム】 ファーストステップボデイシェイプを行いました
もちろんlevel20で、round3のLV.3まで終わりました！
この調子でスポーツの秋を楽しみます🍁

こんにちは！
10月になりだいぶランニングしやすい気候になってきました🏃‍♂️
昨夜のオールスター感謝祭のマラソンを見て、いてもたってもいられず、朝からグラウンドでランニングをしてきました！

芝生の上でのランニング
とても気持ちが良く、気分爽快です！
軽く10キロ走ってきましたが、プロジェクトに参加してから、改めて自分の健康を見直す機会が増え、習慣化されてきました！
午後はSIXPADでトレーニング頑張ります🏋️

日記を報告しよう！　【チーム「ボディメイク」】
いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください！写真の投稿も大歓迎！

コアベルトをつけて１時間ほどウォーキングしました。いつものコース何歩くらいなのかなと万歩計つけてみたら8000歩ちょっとでした。
涼しくなったので気持ちよく歩けました。

おはようございます！！
今朝はプロテインから1日のスタート！

朝から早速フルベルトとフットフィットlevel20で2セット行いました！！
全身筋トレ、朝から元気が出ます！！

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です！



あっという間に10月ですね...！
朝晩はもう肌寒いくらいの気温になり、日中もかなり過ごしやすい気候になってきました。

＼トレーニング日記の報告です！／


月初なので寂しいカレンダーになっていますが、これからこの空白を埋めてやるんだ！とモチベーションは健在です。

最近はメディカルコアのEMSレベルを前:5 後:8でずっと取り組んでいたので、そろそろレベルアップにも挑戦しようかと思います！

あとは、体調を崩して以降ジム通いがサボりがちになっていました。
月も変わったので、もう一度気を取り直して「週に2回」を目標にジム通いも頑張ります！

2ヶ月目のお題「継続のための工夫やモチベーションになっていることを教えて！」
の回答期限は10月19日(日)までとなっていますので、
まだ回答されていない方はお早めにご回答くださいね♪

引き続き、頑張っていきましょう🔥

10/02

■本日のCoreBelt2トレーニング
・30分1回、23分1回、15分1回
　・FRONT SIDE　Lv.15
　・BACK　Lv.15

■その他
・ウォーキング
　　・夜：60分×1回
・ワイルドスクワット20回×2セット
・上半身・二の腕ひねり20回×2セット

先週末からにぶーく頭痛継続中
季節の変わり目や気圧の関係っぽい。
夜風にあたるべく、コアベルト30分発動させながらウォーキング
割と終了を知らせる「ピー」音が響くのよね。

最近のウォーキングのお供サウンドはチェーンソーマンのＯＰとＥＤのプレイリスト
緩急あって、歩いてて楽しい。
映画チェンソーマン レゼ篇が面白そうなので、そろそろ観に行かないと！

ウォーキングから帰宅後は買ってからあまり活用しきれてなかった
『フォームローラー』を使ったストレッチで体をほぐして良い眠りにつながりました。

10/01

■本日のCoreBelt2トレーニング
・23分1回、15分1回
　・FRONT SIDE　Lv.15
　・BACK　Lv.15

■その他
・ウォーキング
　　・朝：20分×1回
　　・夜：30分×1回
・ワイルドスクワット20回×3セット
・上半身・二の腕ひねり30回×1セット
・足パカ：20回
・CAT＆COW：20回
・ラジオ体操第1：1回

ちょっと更新空きましたが、さぼってませんっっ
9月は7日以外は全日実施！
ウェストは効いてきてる感じですが、上半身が鈍り気味。
デスクワークなので、首肩コリがきつめ。
ナーディジョーダナという呼吸法(左右の鼻の穴からゆっくり呼吸する方法)と着席して出来るストレッチを取り入れてコリをほぐしてボディメイクしやすくしていこうかと。

11月に水着を着る機会ができそうなので、10月は追い込んでいきます！

こんにちは！
みなさん体調いかがでしょうか。
ここ数日は雨が降ったりと、だいぶ気温が下がってきて過ごしやすくなってきました
そして今日から10月ですね
筋トレがしやすい気温になってきて、このままボディメイクも頑張ります！！

そして9月もなんとかフルベルト、パワースーツともにパーフェクト達成できました🏋️
気分が上がってスタンプを貼りすぎてしまい、なんだかよくわからなくなってしまいましたが(笑)

みなさんも体調に気をつけてお過ごしください！！

復帰しましたー！
今月もスタートしました。欠かすことなく続けようと思います。
先月シックスパッドを始めて、お腹周り減りました！-8センチ！！！
Lサイズの服が着られることに喜びを感じました。単純に嬉しいです。
このまま減ってくれたら誕生日にMサイズのベルトに買い替えます！！

こんばんは🐶

9月パーフェクト！
…を目指していたのですが、見てください〜


なんと日曜に発熱してしまい、月曜まで寝ておりました…
今日もまだ頭がボーッとしていますが、こういう時こそSIXPAD、元気がなくてもお腹に巻ける！

症状からして、もしかしたらニンバスかな？と思ってます。
増山さんも喉の痛みがありましたが、その後いかがですか？

早速インフルエンザも流行ってきているようですし
皆さんもお気をつけくださいね！！

日記を報告しよう！　【チーム「ボディメイク」】
いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください！写真の投稿も大歓迎！

コアベルトをつけてウォーキングとスクワット10回を実施。
だいぶ涼しくなり運動しやすくなってきました。来月はもっと運動する頻度をあげたいです。

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



9月も最終日！
プロジェクトももうすぐ折り返し地点です。
みなさん、トレーニングの調子はいかがですか？

＼トレーニング日記の報告です／


9月は(なぜか)木曜日だけパーフェクト達成🎊
体調を崩していた週がごそっと空いてしまっていますが、
それ以外はかなり頑張って続けられているのではないでしょうか...！

来月はプライベートの予定で毎週末バタバタすることが決まっているのですが、
スキマ時間やながらトレーニングを上手に活用して、10月も頑張って続けていけたらと思います🔥


＞あきひろさん
いつも日記の投稿ありがとうございます！
ハードなトレーニングはさることながら、ファスティングを始め運動と栄養の両面でストイックに取り組まれていてとても素晴らしいと思います。
また、パワーガンポケットもご利用いただきありがとうございます！
SIXPADのパワーガンは、筋肉をなでるように使うのがおすすめです✨

＞おもちさん
「体重よりも見た目重視！」という心持ちは大正解だと思います。
筋肉がつくと体重も重くなりますのでそれよりもご自身の理想の身体に近づいているかを意識されるのが◎です✨
ちなみに私はお腹と顔が太りやすく、脚や腕手が痩せやすいのかなと自認しております！

＞ニコーッさん
9月はパーフェクト達成ペースでトレーニングされていますね！
最終的な結果はいかがでしたでしょうか？
お忙しいなかでもコアベルトを続けられていてさすがです！
ジムや宅トレの時間がないときこそSIXPADの本領発揮ですので、
ぜひ今後もコアベルトを活用してトレーニングを続けていきましょう🔥

＞びびあみさん
9月はほぼパーフェクト達成ですね✨
SIXPADのトレーニングの他にウォーキングや自重トレーニングもしっかりと続けられていて本当にすごいです。
この調子で残り半分も頑張っていきましょう🔥
(オススメしていただいたキタニタツヤのオールナイトニッポン0聴きました！楽曲とトークのギャップがとっても面白かったです(笑))

＞ほとけさん
いつも日記の投稿ありがとうございます！
出力と心拍数のお話、とても勉強になりました。
ほとけさんが普段取り組まれているロードのトレーニングが、より具体的にイメージできた気がします...！
徐々に涼しくなってきましたが、ロードバイクはこれからがハイシーズンでしょうか？お怪我には気を付けて、引き続き頑張っていきましょう！


9月も今日で終わり、明日から10月になりますね。
8月に始まったプロジェクトももうすぐ折り返し地点です。

日が短くなってきたり、気温も下がってきていますので、
お身体にはお気をつけて、無理のないように残り半分の期間も頑張っていきましょう🔥

おはようございます☀️
昨晩と今朝は「マイルドキムチ鍋」を食べました🍲
若干暖かい日々が続いていますが、いよいよ鍋の季節！という気持ちで食べました！笑

マイルド鍋は初めて作ってみたのですが、そこまで辛くなく、最近の気温でも美味しく食べられました！

鍋のメリットは、手軽にバランスの良い栄養を摂れること、野菜をたくさん食べられること、体が温まり代謝アップや冷え・むくみ改善が期待できること、そして低カロリーで満腹感が得られることなどがあります！！

これからの季節、ボディメイクにはとっても良い料理だと思っています👍

SIXPADトレーニングはフルベルトとパワースーツで行いました！！
9月も最終日、この調子で継続して仕上げていきたいです🏋️