こんばんは！
ついにプロジェクト最終日を迎えてしまいました
今までの自分の日記や皆さんの日記を見返すと、とても感慨深いです

プロジェクトに参加した当初は、毎日継続的に続けられるのか、日記をつけることができるのか、目標を無事達成することができるのか…など不安もありました
そんな中、日々の皆さんの日記を見て、負けそうになる自分に打ち勝ち、1日1日…と続けていくうちに、習慣化して今では当たり前のようにトレーニングや栄養管理、健康について考えることができるようになりました！
まさに「継続は力なり」✨
初めて、ここまでの達成感や満足感、充実感を感じることができています！

増山さんのお言葉にもあるように、
「トレーニングは、一朝一夕で成果が得られるものではなく、コツコツと続けることが何よりも大切です。」
本当にその通りで、日々の努力が決して無駄ではないことを改めて強く感じました！

皆さんの日記やいいねやコメント、増山さんやKENTAさんからの励ましのお言葉など、どれも自分の力になりました
このプロジェクトに参加させていただけたことに感謝し、このプロジェクトで学んだり経験できたりしたことを決して無駄にすることなく、今後の人生に生かしていきたいと思います！！

最終日の今日も、いつも通りのフルベルト&フットフィットから始まり、パワースーツでバイクと動画トレーニングを行いました🏋️
ウォーターウェイトやパワーガンでストレッチもやり、今月もここまでperfect達成です👍
もちろんKENTAさんのプランクも行い、いつものルーティンをこなすこともできました！
毎日のように動画を見ていると、トレーニング中のセリフを覚えてしまったくらいです(笑)
更に新しいトレーニング動画も楽しみにしています😄
そしてまた、LIVEトレーニング動画も復活してもらえるととても嬉しいです！
楽しみにしています！！

そして、最終日の今日は奇跡的に？笑
家族との記念日も重なり、家族への感謝と今までの自分へのご褒美やプロジェクトの皆さんへの感謝も込めて(勝手にすみません笑)ホールケーキを買ってきました🍰
そして！美味しくいただきました😋！！

ボディメイクメンバーの皆さん、たくさんの刺激をありがとうございました！
そして、増山さんやKENTAさんをはじめ、励ましやお力をくださった皆さま、本当にありがとうございました！
日に日に寒くなってきていますので、くれぐれも体調にはお気をつけください🙇‍♂️
コミュニティを覗くのも毎日の日課になっているので、これからもちょくちょく遊びにこようと思っていますが、ぜひこれからもよろしくお願いします！

そして、私自身も更にパワーアップできるようトレーニングに励みたいと思います！！

目指せロナウドボディ💪😄

本当にありがとうございました！！

ラスト最終日！！！
みなさま3ヶ月間ありがとうございました(*^^*)

最終日は、いつも通りのYouTube15分+コアベルト+ウォーキングで8000歩ほど頑張りました🐥⸒⸒

当初はコアベルト2を続けるだけが目標でしたが、そのうち食事やサプリ運動など取り入れられるようになれたので、このプロジェクトに参加出来て本当によかったです😌！

引き続きコアベルト続けて負荷をあげつつ、目標に少しでも近づけられるよう頑張ります💪🏻

こんばんは🐶

増山さん、KENTAさん、そしてメンバーの皆さん〜
今日はコアベルトお休みしたので画像無しです（最後の日なのに笑）
が、ウォーキングはきっちりしてきました！

やっぱり同じ目標の仲間と一緒にトレーニングすると意識が違ってきますね。
このまま維持できるように頑張ります。

本当に楽しく充実した3ヶ月間をありがとうございました。
またこちらのトピック覗きに伺いますね🤗

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



いよいよ、このプロジェクトも最終日を迎えました。
みなさん、この3か月間を振り返ってみていかがでしたか？

「参加して良かった！」と思っていただけていましたら、嬉しい限りです。

明日11月19日に、プロジェクト終了後のアンケートをメールで配信いたします。
日頃の日記や3つのお題にご回答いただいた方は、こちらのアンケートへの回答をもって条件達成となり、プレゼントの対象となります。
忘れずにご回答くださいね！

ーーーーーーーーーーーーーー

3つ目のお題「SIXPADを使い続けた変化を発表しよう！」でもお話ししましたが、
この3か月間でメディカルコアでのトレーニングが生活の一部になったことが、一番の成果でした。

トレーニングは、一朝一夕で成果が得られるものではなく、コツコツと続けることが何よりも大切です。
ひとりだと頑張り続けることが難しいこともありますが、ボディメイクチームのみなさんが日々頑張っている様子を日記から感じることができ、
「自分も頑張ろう！」という気持ちにさせていただきました。

そのおかげで、個人的に習慣化の壁である2か月目を難なく突破し、今では当たり前のようにメディカルコアのトレーニングを取り入れる習慣が身につきました。

一緒に頑張ってくださったみなさん、本当にありがとうございました！

明日配信するアンケートでは、ぜひみなさんの率直なご感想をお聞かせください♪
もしこの企画にご好評いただけたら、さらに進化した第4弾の開催もあるかも...！？

改めて、3ヶ月間という長い期間ご参加いただきありがとうございました。
今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーー

＞こあらさん
「プロジェクトに参加して良かった」とのお言葉、本当に嬉しいです。
プロジェクトをきっかけに運動意識や運動頻度が高まったことも、本当に素晴らしいと思います。
ぜひ、プロジェクト終了後も運動習慣を継続されてくださいね！
そこに、SIXPADが少しでもお力になれたら嬉しく思います。
3か月間、ご参加いただきありがとうございました！
今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします。

＞ニコーッさん
3ヶ月間、ご参加いただきありがとうございました。
コアベルトの使用はもちろん、さまざまな運動にもチャレンジし、継続されたニコーッさんは本当に凄いと思います！
その成果として、いくつもの変化を実感されたこと、私としてもとても嬉しいです。
プロジェクト終了後もこちらのトピックは解放していますので、気が向いたらいつでもトレーニングの報告に来てくださいね♪
今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします！

＞あきひろさん
まずは、3ヶ月間お疲れ様でした！
「一人じゃない、という感覚が何よりも力になった」という嬉しいお言葉もありがとうございます！
8月から10月のパーフェクトカレンダー、圧巻ですね。あきひろさんの努力の結晶だと思います。
いつも前向きな日記を発信されていて、あきひろさんの日記に刺激を受けて頑張れた方もきっと多いはずです。
プロジェクトは本日までとなってしまいますが、ぜひ今後もSIXPADをご活用いただき、トレーニングを続けていただけたら嬉しいです。
このトピックにも、たまに遊びに来てくださいね！
たくさんの嬉しいお言葉を、ありがとうございます。今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします！

＞ほとけさん
途中で体調を崩されたりなど、万全の状態でない期間もあったなかだったとは思いますが、
筋トレ部のとき同様、豊富なトレーニング量を最後までやり抜いていただきました！
ほとけさんのトレーニング量に感化されたチームメンバーもきっといらっしゃるのではないでしょうか。
冬場はロードバイクのオフシーズンとのことですが、そんなときこそSIXPADが大活躍です！
ぜひ今後も、この調子でほとけさんらしく頑張っていただけたらと思います♪
3ヶ月間、ご参加いただきありがとうございました！
今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします！

＞びびあみさん
3ヶ月間、ご参加いただきありがとうございました！
プロジェクト期間のカレンダー、圧巻ですね。びびあみさんの努力の跡をみて、私も嬉しい気持ちになりました。
長期間続けられていたこともそうですが、何よりも楽しそうにトレーニングや健康習慣に取り組まれていたびびあみさんがとても印象的でした！
チームの雰囲気を良くしていただき、良い刺激を与えてくださりありがとうございました。
もうすっかり習慣化は完璧だと思いますので、次はぜひ旦那様にもSIXPADをおすすめしてあげてください...！(笑)
このトピックはプロジェクト終了後も開放しておりますので、ぜひいつでも遊びに来てくださいね♪

＞おもちさん
コアベルト2でのトレーニングや、その他のエクササイズ等の運動のご様子、ご共有いただきありがとうございました！
見た目にも意識にも良い変化があったとのこと、自分のことのように嬉しく思います。
ゆるゆるでも大丈夫です！トレーニングは、何よりも続けることが最重要！
食事や運動に対する意識が変わったとのことでしたので、ぜひその調子でこれからもゆるゆると長く習慣にしていきましょう♪
3ヶ月間、ご参加いただきありがとうございました！
今後とも、SIXPAD・VITALコミュニティをよろしくお願いいたします！

いよいよチーム『ボディメイク』としては最後の投稿になります。

11月もコンプリートと思ってましたが、残念ながら先週末ちょっと力尽きました😅

白米抜き、牛肉とサラダで気合い入れて、今日もコアベルト2＆ウォーキング＆宅トレに励みます！

同じチームの皆さんの投稿を励みに頑張れました！ありがとうございました😆
一人じゃない感に背中を押してもらえてました！

増山さん、KENTAさん、いつもコメントありがとうございます😊
ラジオネタに反応してもらえて嬉しかったです😁

不定期になるかもですが、これからもコアベルト活動レポートアップしていきたいと思います💪

おはようございます！
ついに、ラスト1日…

昨夜はパワースーツでバイク、ゆるとれを30分こいだ後、即席で「ミルフィーユ鍋」を作って食べました！！
薄味にして肉と野菜を多めに、栄養を摂りつつ身体を温めました🍲

今朝はフルベルト＆フットフィットlevel20で23分2セット、計画的にトレーニングできました🏋️
この調子で頑張ります！

こんばんは、おもちです！

お風呂にいれる入浴剤で
1番好きな｢汗かきエステ｣をいれて
久しぶりにゆっくり体温めました♨️

汗もしっかりかくしなにより
香りがいいのでおすすめです😌

増山さんKENTAさんあたたかいメッセージをありがとうございます😊

『ダイエットは習慣、減量はイベント！』

とても良い言葉ですね！
KENTAさんのトレーニング動画をいつも見ながら、私もメリハリのあるボディメイクをしたい！と毎回思わされます
憧れるだけでなく、自分もそうなれるよう更に精進していきます🫡


そして、残すところあと1日…
今日もいつも通りトレーニング頑張ってます🏋️
朝はフルベルト＆フットフィットlevel20で23分2セットやり身体を起こしました！

午後、時間ができたので買い物に行くと…
なんと！SIXPAD試着・体験ルームを見つけました！
せっかくなのでフットフィットの最新モデルを体験させていただくと、やはり素晴らしい✨
見た目ももちろんですが持っている製品よりも効果が高い気がして、欲しくなりました！笑

3ヶ月いろいろありましたが、まさにトレーニング、SIXPAD中心の生活で、今まで以上に充実した日々でした！
このまま継続頑張ります！

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

このプロジェクトも、残すところあと1日となりました。
ボディメイクチームのみなさん、この3ヶ月間のトレーニングはいかがでしたでしょうか？

本日は、SIXPADオフィシャルトレーナーのKENTAさんから、3ヶ月間を駆け抜けたみなさんへ労いのコメントが届きました！
みなさん一人ひとりに向けられた温かいメッセージを、ぜひご一読ください！

ーーーーーーーーーーーーーー

SIXPAD公式トレーナー【KENTA】

＞yukiさん
ご参加いただきありがとうございました！途中でモチベーションが下がってしまったということですが、プロジェクトで持ち直していただけたことを嬉しく思います！
8月の『できた』記録をぜひ振り返っていただき、できなかったことは水に流しましょう！w
私はいつも、都合の悪いことはさっさと忘れて運動運動(^^)という感じです！またこれから、頑張りましょう☆
応援しております！

＞あきひろさん
3ヶ月間お疲れ様でした！そして多くの投稿をありがとうございます！
色々なアイテムを使って、スキマ時間の有効活用は素晴らしいですね☆
心身ともに前向きな姿は、"少しでも運動を取り入れる"という意識があってこそなんですね！
レモン彗星の写真見ました！あんなに綺麗に撮れるんですね。良いものを見させていただきありがとうございます(^^)
食事にも気を遣われていたおかげで、3ヶ月での体脂肪減少の成果も素晴らしいですね。
『ダイエットは習慣、減量はイベント！』一瞬の体重減少に振り回されないメンタルが素晴らしいと思います☆

＞おもちさん
3ヶ月間お疲れ様でした！理想的な運動習慣は身についてきたでしょうか？
体重よりも見た目重視という言葉の通り、筋肉が増えると水分も溜め込むので体重が増えることは大いにあり得ます。
目の前の数字ばかりを追い求めてしまい、鏡の前の自分の姿を見失わないようにしてくださいね(^^)
ご参加いただきありがとうございました！今後も、どうぞよろしくお願いします！

＞こあらさん
3ヶ月間の定期的な投稿ありがとうございました！
運動に対する意識の変化は素晴らしいですね！
運動は頑張りすぎなくても良いと思いますが、たまに自分のお尻を叩く時が必要ですよね。
疲労感もありながらも達成感が上回る感覚は一度味わうと抜けられないものです。
これからもSIXPADと一緒に、理想の自分に向かっていきましょう(^^)

＞ニコーッさん
3ヶ月間お疲れ様でした！そしてたくさんの投稿ありがとうございます！
「腹筋しながらコアベルトを使うコツ」も実践いただけて嬉しいです☆
色々な運動と組み合わされていて良いですね！日常の中にコアベルトが溶け込んでいるのが嬉しいです！
腰痛ももう大丈夫ですかね？意外に安静にしすぎず、動かせる範囲で動かす方が治りが早いこともあるので、普段の運動習慣が功を奏したのかもしれませんね(^^)
これからも運動習慣を絶やさないようにお互い健康でいましょう！

＞のんちゃんさん
3ヶ月に渡りご参加いただきありがとうございました！
9月の運動習慣が継続できていれば嬉しく思います。
シックスパックへの目標も絶対に諦めずに挑戦してくださいね☆
できることを少しずつ取り組んでいけば、必ず身体も応えてくれると思います(^^)
ひとまず、3ヶ月間お疲れさまでした！

＞びびあみさん
3ヶ月間お疲れ様でした！そして詳しいトレーニングの投稿ありがとうございます！
10月はパーフェクトですごいですね！ウォーキングの歩数もお手本のようです(^^)
寒い日の方が身体は体温を上げるためにエネルギー消費も活発になりますので、11月以降もこの調子で継続していきましょう☆
猫はこたつで丸くなるかもしれませんが、我々人間はこれからがボディメイク本番の時期です！W

＞ほとけさん
3ヶ月間お疲れ様でした！
ほとけさんには、このコミュニティを引っ張っていただいたと思っております！
下半身はバイク、上半身はアプリで鍛え抜かれていて素晴らしいですね！無尽蔵のスタミナかと思いますが、これからの時期は体調にも気をつけて運動していきましょう。
鈴鹿のレースもお疲れ様でした。目標があるとやはり頑張れますよね！私も気合を入れてトレーニングに励んでいきます！！
今後とも、よろしくお願いいたします！

おはようございます、おもちです！

土日以外はコアベルトできたのに
連日完了押し忘れました、、( ´･ω･`)ｶﾅｼｲ

今日は歩けそうだったら歩くぞー！

こんにちは🐶

外出先まで歩きましたが今日は暑いですね！11月にこんな気温でいいのか！？
気温差激しい1週間になりそうですのでご自愛ください！

あ〜あきひろさん、プランク私もやろうと思ってたところです。
苦手なので超短い時間しか保ちません💦がんばろ〜！

では今日も良い1日を⭐︎


外出先でも鶏肉を...と焼き鳥重をいただきましたよ〜

週末はコアベルトができなかったのですが、、、、
歩きましたー
11/15：13,497歩
11/16：18,549歩

下半身がかなり疲労してしまいました。

ふくらはぎのだるさはむくみ、
脛のラインのだるさと痛みは疲労からくると整体師に言われたので、
長めの入浴後にふくらはぎとすねのセルフマッサージを入念に実施しました。

昨日は帰って、疲れたのか気づいたら寝てしまっていました😅
そして夜中に目が覚め…
なんか身体を動かさないと気持ち悪いな、ということで、KENTAさんのコアバランス「一緒にプランク」をやりました！
短時間で集中して取り組めるのでとてもお気に入りのプログラムです🧘‍♂️

プロジェクトも残りわずか…
とても寂しいですが…
最後まで駆け抜けます🔥！！！

本日はシティハーフマラソンに参加してきました🏃‍♂️
朝イチでいつも通りフルベルトとフットフィットlevel20で23分2セットやったあと、そのまま会場入りしました
久しぶりの参加でしたが、なんと！めちゃめちゃ足が軽い！
これは絶対フットフィットのおかげだと思います！！
毎日がっつりトレーニングをしてる！というつもりもなくフットフィットを使っていましたが、ここまで足の軽さが違うとは思いませんでした😳
さすがSIXPAD
更に意欲が高まりました✨
習慣化し、継続的に行うことでここまで日常生活や他のスポーツにも応用できることを改めて感じ、様々なスポーツ選手や運動をされていない方にもぜひ使って欲しい製品だと思いました！

私が使っているのは初代のフットフィットです
もちろん壊れることなく今も現役で使い続けているのですが、最近はどんどんパージャンアップした新製品も出ているみたいで、とても気になっています✨
いつかは新しい製品にも挑戦してみたいです💪

おはようございます、おもちです！

ステッパー15分しながらの
YouTube上半身トレできる日にこつこつ(*^^*)

コアベルトもようやくLv14～15で
使えるようになってきたのが嬉しい💪🏻

他の方と比べてゆるめではありますが
あと少し頑張ります～～！

今日は会社まで6kmの通勤ウォークをしました！
信号待ちの間にはカールフレイズ20回×3セット行いました。

帰宅後はKIYOKAさんの基礎代謝アップ②をパワースーツを着て行いました！

夜は侍ジャパンの試合を見ながら筋トレしています！
パワースーツは「ながら運動」がとてもしやすいと今回のプロジェクトを通して改めて強く感じました！
侍ジャパンがヒットを打つたびEMSに加えて腕立てや腹筋をしてみたりして…
気分が上がります(笑)

このまま勝ってくれ〜⚾️

おはようございます☀️
今朝は雲ひとつない快晴で暖かくてとても気持ちの良い天気です！

朝起きてフルベルト＆フットフィットlevel20で23分2セット行った後は、近くの公園に行ってきました⛲️

朝早くから子どもたちも元気に遊んでおり、私も負けじとパワースーツを着てランニングや遊具での筋トレをしました💪
懸垂をしているのを見た子ども達が真似をしてきたのが可愛かったです😁

公園は銀杏の香りがすごく、紅葉がとても綺麗で、まさに秋！（冬！）という感じでした🍁
プロジェクトも残りわずかとなってきて寂しいですが、季節の移り変わりとともに、自分自身のボディメイクも変われるよう引き続き頑張ります！！

こんばんは、おもちです！

10月後半から体調崩しており
ようやく回復してきました( ; ; )( ; ; )( ; ; )

気づけばもう残り時間わずかですが、
できる限り頑張りたいと思います～～！

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です！




＼トレーニング日記の報告です！／



今週は、いまのところ平日パーフェクト✨
すっかり帰宅後の習慣になりました。

メディカルコアを使い始めたときは「頑張って続けるぞ！」という気持ちで取り組み始めましたが、
いまでは「やらないと気が済まない」くらい、生活の一部になりました。

筋肉のトレーニングは一朝一夕で効果が表れるような魔法の薬ではありませんが、
継続的に取り組まなければ年齢とともに衰えていくことも事実です。

なので、「筋トレを生活の一部にできた」ということが何よりの収穫だったと実感しています。


プロジェクト完遂まで残り4日。
みなさんはこの3か月、長く感じましたか？それとも、短く感じましたか？

私は本当にあっという間の3か月でした。

最後まで、メンバー一丸で駆け抜けましょう🔥

今朝はいつもより若干暖かく、天気も良かったので、早めに起きて近くの公園でランニングしてきました🏃‍♂️
もちろんパワースーツを着けていきました！
パワースーツは着ているだけでも負荷がありますが、他のトレーニングとも併用できるのでとても気に入っています！

沼の周りは10キロ弱
朝やはくから釣り人で賑わっていました🎣
そんな中のランニングはとても爽快で気持ちよかったです
春には桜の名所にもなるので、季節が感じられてとても好きな場所です😊

今朝は会社まで6kmの通勤ウォーク
その間はコアベルトを使用しました！
また信号待ちの間にはカールフレイズ20回×5セット行いました。

帰宅後はロードバイクで30km走りました。
アップダウンがひたすら続く乳酸が溜まる内容です。

川沿いのウォーキングやシマエナガ体操など、皆さんそれぞれに工夫をされているようで、刺激をいただけます！
今朝もフルベルトとフットフィットlevel20で23分2セット行い、1日がスタートしました🏃‍♂️
最近は慣れてきたせいか、level20以上もあったら嬉しいな〜なんて思ったらしています笑

昼は久しぶりの外食
吉野家の牛すき鍋膳をいただきました😋
期間限定で安くなってるのでお得です！笑
鍋は、様々な食材を一度に摂れて栄養バランスが取りやすいだけでなく、体を温めたり、消化が良かったりするため、健康に良いメニューとされています🍲
身体も温まり栄養も摂れて満足です！
午後は眠気との戦いですが(笑)
美味しくてご飯をおかわりしてしまったので、午後は消化できるよういつも以上にトレーニングを頑張ろうと思います🏋️

11/12

■本日のCoreBelt2トレーニング
・30分0回、23分1回、15分1回
　・FRONT SIDE　Lv.14
　・BACK　Lv.14

■その他
・ウォーキング：10,810歩
・ワイルドスクワット20回×3セット
・上半身・二の腕ひねり20回×2セット
・膝パカ：30回

あきひろさんは日本テレビのZIP体操されてるんですね！
私はTBS：THE TIMEのシマエナガ体操やってますｗ

アフリカ式HIITトレーニングがめちゃ気になるんですが、マンションでドタバタできないので、飛ばないHIITトレーニングを動画見ながらやり始めましたー♪⁠ヽ⁠(⁠･⁠ˇ⁠∀⁠ˇ⁠･⁠ゞ⁠)

おはようございます🐶

増山さんのお宅にもカメムシ侵入しましたか笑
うちのカメさんはまだ天井に張り付いたままです。怖いので1ヶ月後に剥がしてみようと思っています〜😭

さてさて！
ウォーキング続いています。一昨日は一万歩、昨日は8000歩達成して満足。帰宅後にストレッチや筋トレ+コアベルトで仕上げて大満足。今週はなかなか良いペースでトレーニングできています。
いつも川沿いをウォーキングするのですが、ここにカワセミのつがいが住み着いていて、たま〜にですが見かけることができます。

プロジェクトもいよいよ残り5日！？早い…！！
終了後にもついつい投稿にきてしまいそう

ではでは皆さん、良い1日を〜！

帰宅後はパワースーツlevel20を着て、バイクとプランクを中心にトレーニングしました！
今日も一日計画的にできたと思います😁
最近、時間があるときはファンコミュニティの最新トピックを読んでいるのですが、初めて知ることも多くあり、大変刺激をもらっています！
そしてとても勉強になり、モチベーションが上がります！
このまま知識を増やして、健康なボディを目指して頑張ります！！

今朝は起きてすぐにパワースーツを着て一緒にプランクを行いました。
その後は会社まで6kmのウォーキング
信号待ちの間にカールフレイズ20回×4セット行いました。

今日は献血をしたので、夕方のトレーニングはお休みです。

おはようございます☀️
今日も良い天気です！
朝からフルベルトとフットフィットlevel20で23分2セットやり元気です💪
最近は朝日を浴びて、体内時計をリセットさせると同時に、日本テレビのZIP体操をやっています🤸
テレビの子ども達も一生懸命体操しているのでとても微笑ましくなります
（画像は日本テレビ公式HPより）

今日も元気に頑張ります！

プロジェクトもあと１週間🗓️
はじめの頃は３ヶ月は結構長いぞ！と思っていたのですが、振り返ってみるとあっという間でした
もう終わりかーと思うと、寂しくもあります

これも皆さんの日記を見て励まされ、習慣化できるようになったおかげだと思っています
生活リズムが改善され、食生活も意識できるようになりました✨
中でも１番は毎日欠かさず何かしらの運動ができるようになったことです！
とても大きな成果だと感じています

今夜もパワースーツで有酸素運動とバイクを30分漕ぎました🚴‍♂️
良い汗かいてスッキリです

最近は、夜寝る前にストレッチをして、音楽を聴きながらアロマやキャンドルを使って心と身体を休めています🕯️
こちらも習慣化できるようになってから、ぐっすり眠りにつけるようになってきました

因みにアロマの効果は、リラックス効果、ストレス軽減、集中力向上、安眠、心身のバランス調整などが挙げられます。香りの成分が脳の「情動」を司る部分に直接作用し、自律神経やホルモンバランスを整えることで、心と体に様々な影響を与えてくれるそうです

写真は最近販売されたスタバのキャンドルです🕯️
夜寝る前のゆったり過ごす時間がとても好きです

今朝は30kmほど走りました。
ほんとに寒くて震えそうです...
通勤はウォーキングで6km
信号待ちにカールフレイズ20回を3セット行いました。

帰宅後はパワースーツを着て、KIYOKAさんの有酸素メニューを行いました。

朝晩しっかりトレーニングできて満足です。