こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！


僕がやっている"逆"食事制限
前回のトピックでは、僕が失敗したダイエット方法のひとつに「食事制限」を挙げました。
▽前回のトピックはこちらから
僕が失敗したダイエット

体重のコントロールにおいて食事はとても重要な要素ですが、ただ食事の量を制限するだけでは長続きしないでしょう。

そこで、今回は僕が取り組んでいる"逆"食事制限をご紹介します。
僕は時間をかけて健康的に体重をコントロールするための食事習慣を身につけてきましたが、その過程では一般的なアプローチとは真逆の方法を実践しています。

今回ご紹介する"逆"食事制限とは、食べる量を減らすことなく、食事を楽しみながら長く続けるための方法です。
辛い食事制限を頑張っている方や、これからダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ最後までご覧ください！


お米はしっかり食べる
ダイエット中であっても、少なくとも1日の摂取エネルギーの半分はお米などの食物繊維を含む糖質(=炭水化物)から摂るように心がけましょう。

糖質制限ダイエットが流行した結果、「糖質=悪」という誤った情報が広まってしまいました。
みなさんのなかにも、ダイエット中はお米や炭水化物を控える方も多いのではないでしょうか？
僕は、食べるお米の量を減らさずに体重コントロールをするという"逆"食事制限をしています。

僕は、白米にもち麦や雑穀を混ぜることが多いです。
もち麦や雑穀を混ぜることでボリュームや満足度が増して適切な量の糖質が摂取できるだけでなく、お米が精米される過程で減ってしまう食物繊維も豊富に摂取でき、血糖値の上昇も抑えることができるのです。

正しい糖質摂取こそが、健康的に体重をコントロールするための正しい方法です。


トッピングは盛り盛り
僕の好きな食べ物はラーメンです。
ラーメンを食べたら太るのでは⁉と思う方も多いかもしれませんが、全体の食事バランスが整っていれば、週に1〜2回程度なら全く問題ありません。

そして僕はここでも"逆"食事制限をします。
それは、ラーメンに必ずトッピングをすることです。
意外に思われるかもしれませんが、特にラーメンの薬味には健康効果の高い食材が多いです。
ごまやねぎ、にんにくやしょうがなど、お店によっては無料で追加できるものもあります。
煮卵や海苔、ほうれん草やキクラゲも、もちろんOK！

トッピングは食事を楽しくするだけでなく、栄養バランスを整えるという意味でも、とてもおすすめの"逆"食事制限です！
ただし、チャーシューと背脂、麺の大盛りだけは制限してくださいね(笑)


晩酌を楽しむ
食事制限による我慢は人生のストレス！(笑)
僕を含め、食べることが大好きな方は共感していただけるのではないでしょうか。

そして、僕が食事と共に制限したくないのがアルコールです。
アルコールは少量なら身体に良いと思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、残念ながら少量でも身体には良くないということが既に証明されています。

アルコールを飲んだらとても体重なんてコントロールできないのでは...と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、これも先ほどと同じように、全体の栄養バランスが大切です。
もちろん身体には好ましくないものなので飲まないに越したことはありませんが、僕は楽しみを制限できるほど聖人君子ではないので...(笑)

適度な量で晩酌を楽しんでストレスを溜め過ぎないことも、体重のコントロールを習慣化するには大切な要素です。


これだけは制限できない！
みなさんの「これだけは欠かせない！」という食べ物があればぜひコメントで教えてください☆
それを我慢しないためにも、健康的に体重をコントロールできる食事や運動の習慣を身につけていきましょう！