こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

以前投稿したこちらのトピックでは、100名以上の方から「腰痛に関するお悩み」のコメントを投稿いただきました。
【梅雨の時期は不調が増える？！あなたの「腰」についてのお悩みを教えて！】

たくさんのコメント投稿、ありがとうございます！


みなさんのコメントを拝見していると、
デスクワークや立ち仕事・家事などが要因で腰痛を感じる方が多くいらっしゃる一方で、
「腰痛の改善方法」についてはよく知らなかったり、忙しくてなかなか腰痛のケアができていないという方も多くいらっしゃいました。


そこで今回のトピックでは、
就寝前の数分で実践できる「腰痛改善につながるストレッチや筋トレ」をご紹介します！

特別な準備も不要で、今日からすぐに始められる簡単な方法をご紹介していますので、
無理のない範囲で、ぜひ取り組んでみてくださいね♪




■腰痛改善におすすめのストレッチ

１． 両ひざ抱えストレッチ

① 仰向けに寝て、息を吐きながら、胸に近づけるイメージで両ひざを抱える。


② 15秒程度呼吸をしながらその姿勢をキープする。


③ 両ひざを床に戻して、仰向けの状態に戻る。

④ 1~3を3~5セット行う。


２． 片ひざ抱えストレッチ

① 仰向けに寝て、息を吐きながら、胸に近づけるイメージで片方のひざを抱える。
※もう片方の足は、ひざが浮き上がらないよう真っすぐにキープしましょう。


② 15秒程度呼吸をしながらその姿勢をキープする。


③ 片ひざを床に戻して、仰向けの状態に戻る。

④ 1～3を片足ずつ、3～5セット行う。


腰痛改善のためには、ストレッチを習慣化させて腰周りの筋肉をしっかりケアすることが大切です。
適度にストレッチをして筋肉を伸ばし、血行を促進することで筋肉に柔軟性が生まれ、腰痛の改善が期待できます。
身体を動かす仕事や立ち仕事などが多い人は、背中から腰の筋肉に負担がかかって硬くなりやすいため、ひざを抱えるストレッチで適度に筋肉を伸ばすことが効果的です。

強い痛みの出ない範囲で、ぜひ実践してみてください♪


■腰痛改善におすすめの筋トレ

プランク

① うつ伏せの状態から両ひじを床につける。


② 腰を浮かせてつま先を立て、横から見ると一直線になるように姿勢をキープする。


③ ②の姿勢を20~30秒キープ ×2~3セット行う。


腰痛改善のためにはストレッチで筋肉を伸ばすことが大切ですが、筋トレをして姿勢の安定につながる筋肉を強化することも、腰への負担軽減につながります。
また、筋トレをすることで血行が促進されて筋肉の柔軟性も高まり、腰痛改善の効果も期待できます。

プランクは腰を反らせたりひねったりする動作がなく腰への負担は比較的少ないため、運動が苦手な方でも取り入れやすいトレーニングです。
お尻が下がってフォームが崩れると腰への負担が増えるため、フォームを意識して実践するようにしましょう。



いかがでしたか？

今回は、簡単にできる腰痛改善のためのストレッチと筋トレをご紹介しました。

ご紹介した方法の他にも、腰痛改善につながるストレッチや筋トレのメニューが知りたい方や、腰痛の予防方法が知りたい方は、こちらのコラムもぜひご覧ください！

https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/lumbago-stretch/


みなさんは、腰痛の予防や改善のために取り組まれていることはありますか？
もしあれば、ぜひコメントでみなさんと共有してください♪

こちらの記事が参考になったという方は、ぜひ拍手やコメントでお知らせください^^

▽コメントの投稿はこちらから

こちらは、
シックスパッド「レッグベルト2」をご使用中の方が、いつでも何度でも口コミ・レビューや体験談を投稿できるトピックです。

レッグベルト2を使用したご感想や、あなた流のお気に入りの使い方など、
自由に口コミ・レビューを投稿してください！

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レッグベルト2

太ももを鍛えて、健康的な毎日へ。
レッグベルト2は、全身の筋肉の中でも一番大きい大腿四頭筋を含む太もも全体にアプローチ。
鍛えにくい部位である太ももに巻くことで、効率的にトレーニングできます。

▼口コミ・レビュー投稿はこちら

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みなさんの口コミ・レビューをお待ちしています！

（VITALコミュニティスタッフ）

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

前回のテーマでは、みなさんから腰痛についてたくさんのコメントをいただきました。
しかし、腰痛以外にも、身体の痛みやだるさ・季節の変わり目による体調不良・年を重ねたことによる見た目の変化など、身体に関するお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、こんなテーマをご用意しました！
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【アンケート実施中】
ひとつだけ10年前の自分に戻れるとしたら何を選ぶ！？

Q. 健康、体力、美容のなかで、ひとつだけ10年前の自分に戻れるとしたら何を選びますか？

● 健康
● 体力
● 美容

▼投票・投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/91578
投票期間：2025年7月24日（木）13：00まで
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投票いただいた後は、その選択肢を選んだ理由、10年前に戻れたらやりたいことなどを具体的に教えてください！

例えば…

・10年前の健康診断では何も引っかからなかったのに、最近はいろいろな数値が悪くなっていて、食事や生活習慣に気を付けなくてはならなくなったので「健康面」を選びました。日頃から運動したりお酒をほどほどにしたり健康に気を配っていれば違ったのかな～と感じます。

・昔は休みが1日でもあればアクティブに過ごしていたのに、今は家で過ごすことが多くなりました。「出かけると疲れる」「明日に響く」とネガティブに考えてしまうようになった自分がちょっと残念…。10年前の体力に戻れたら、この夏はマリンスポーツがしたいです！

などなど。10年前の健康・体力・美容のいずれかに戻れたらやりたいことや、次の10年に向けて気を付けたいことなども聞かせてください！

▼投票・投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/91578


ちなみに、10年前の2015年はSIXPADにとってどんな年だったか知っていますか？
2015年はSIXPADが誕生した年で、SIXPADは今年で10周年を迎えることができました♪
以下のSIXPAD10周年特設ページではSIXPAD製品が当たる10周年特別キャンペーンを実施していますので、ぜひご覧ください！
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/special/sixpad10th/

みなさんからのたくさんの投票とコメント投稿をお待ちしています。

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

みなさん、こんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】です。

いつもVITALコミュニティをご愛顧いただきありがとうございます。

さて、2023年11月より実施しておりました「SIXPADレビュー マンスリーキャンペーン」ですが、7月31日をもって終了する運びとなりました。

これまで非常に多くの方にご参加いただき、SIXPAD製品をご使用いただいた感想や、日々のトレーニングの様子など、たくさんの素敵なお声を届けていただきました。

みなさんからいただいたお声は、SIXPADスタッフ一同の大きな励みになっておりました。
たくさんのレビューを投稿いただいたみなさん、本当にありがとうございます。


こちらのキャンペーンは終了となりますが...


ご安心ください！


これからも、SIXPAD製品やAmazonギフトカードなどが当たる
コミュニティ限定キャンペーンを絶賛企画中です！！

みなさんにより楽しんでいただけるようなキャンペーンを準備していますので、
ぜひ引き続きVITALコミュニティをご利用いただけたら嬉しいです♪

キャンペーンは終了となりますが、SIXPAD製品のレビュー投稿はいつでも大歓迎です！
製品を使用してみてのご感想や、製品に対するご要望など、ぜひみなさんの率直なご意見をお待ちしております！

▽SIXPAD製品レビューページはこちらから
https://sp.beach.jp/SIXPAD/review/

これからも私たちSIXPADは、みなさんが健康で生き生きとした人生を送るサポートをしてまいります。
今後とも、VITALコミュニティをどうぞよろしくお願いいたします！

（SIXPADアドバイザー【公式】)

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】です。

前回・前々回と大変好評をいただいた大人気企画【VITAL LIFEプロジェクト】の第3弾の開催が決定しました！

ただいま、第3期生の参加者を大募集中です！


今年で第3弾となるこの企画は、
SIXPADのEMS※製品をお持ちの方を対象に、みんなで毎日楽しみながら製品を使っていただくプロジェクトです。

3か月間かけてEMS製品の使用を"習慣化する"ことで"気持ちや身体のポジティブな変化を感じる"ことを目標に、
チームの仲間と一緒にSIXPAD生活にチャレンジしていただきます！
※EMS（Electrical Muscle Stimulation）＝筋電気刺激

製品を購入したばかりという方も、引き出しにしまい込んでしまっている方も大歓迎。

みんなで2か月、3か月...と習慣化し、SIXPADのある生活を楽しみましょう！！


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＼SIXPADのEMS製品をお持ちの方対象／

【３期生大募集】仲間と一緒にSIXPAD生活にチャレンジ！VITAL LIFEプロジェクト参加者募集中！



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昨年プロジェクトに参加された方からは、プロジェクト終了の際にこんなコメントをいただきました！

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〇コアベルトをせっかく購入したのに使用したのは数回。それがこのプロジェクトに参加してからは、風邪でダウンしていた日以外は毎日装着することができました。お陰様で運動の習慣がつきました。（from: masapyonさん）

〇一緒に参加されている方の投稿を見て自分も頑張らないといけないと刺激を受けました。（from: hysdatsさん）

〇自分だけじゃなくてみんな頑張ってる、ってことを直に感じられて孤独感がなかった。それが続ける理由になりました。（from: ひろゆきさん）

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【プロジェクト概要】

■応募条件■

・SIXPADのEMS※製品をお持ちの方
※EMS（Electrical Muscle Stimulation）＝筋電気刺激

・お持ちのSIXPADのEMS製品を「継続して使いたい！」という意思がある方
（現在すでに継続して使っている方、現在は全く使っていない方も大歓迎！）

・3か月間のプロジェクトに最後まで参加できる方（8月中旬～11月中旬予定）

※過去のVITAL LIFEプロジェクトにて、1期生・2期生の認定証を受け取った方は対象外です。3期生の応援をぜひお願いいたします！


■内容■

プロジェクトには、お持ちのSIXPADのEMS製品を使用してご参加いただきます。
3か月間、製品を使用しながら以下2つのミッションへの参加をお願いします。

（詳細は、プロジェクトメンバーに選ばれたことをお知らせするレターでご案内いたします。）

SIXPADスタッフやオフィシャルトレーナーが、プロジェクトメンバーのトレーニングを応援します！


【1】トレーニングの様子やモチベーションなどを日記にして投稿
製品を使用するたびに、いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください。

【2】3つのお題（テーマ）へコメントを投稿
1か月に1回、コミュニティへご登録いただいているメールアドレスにレターをお送りします。そこに記載されているお題（テーマ）への回答を投稿してください。


■チームへの参加■

運動タイプに合わせた3つのチームをご用意しています。
ご自身のタイプに近いチームを選んでご応募ください！
（複数選択可）

※応募コメントの内容によっては、ご希望以外のチームに入っていただく場合もございます。


○チーム「健康維持」
今より健康的な身体を目指したい方のチーム。
将来の健康を見据えてトレーニングをしたい方、日常的に運動して健康的なライフスタイルを送りたい方、大歓迎！

○チーム「ボディメイク」
理想の自分になりたい方のチーム。
身体の気になる部位を鍛えたい、かっこいい身体になりたい、今よりもっと自分に磨きをかけたい方、大歓迎！

○チーム「ゆるトレ」
自分のペースで気楽に取り組みたい方のチーム。
トレーニングを頑張りたいけど、運動経験が少ない・EMS製品は初めて使うから不安...という方、大歓迎！


■プレゼント■

プロジェクトメンバーに選ばれ、期間内(3か月間)に【1】日記の投稿と【2】3つのお題（テーマ）への投稿を合計9回以上※していただき、参加者アンケートにご回答いただいた方全員に以下をプレゼントします。

※9回のうち、3つのお題（テーマ）への投稿が必須となります。


・「【SIXPAD】 VITAL LIFEプロジェクト第３期生」デジタル認定証
・シックスパッド コンディショニングローラー


また、より意欲的にご参加いただいた方のなかから3名様に

・リカバリーウェア クルーネック

をプレゼントします。

※色のご指定はできません。
※投稿数、投稿内容を踏まえ、SIXPADスタッフにて選定させていただきます。


【応募方法】

＜STEP1＞
応募フォームに必要事項を入力してください。
▼応募フォームはこちら
https://beach.post-survey.com/SIXPAD_6580/

＜STEP2＞
プロジェクトへの意気込みや3か月後の目標をこちらのトピックの返信欄へコメントしてください。

▼投稿はこちら


以上で応募完了です！


【メンバー選出発表について】

選出された方にのみ、8月7日(木)頃 8月18日(月)にコミュニティへご登録されているメールアドレスへ、レターにてご連絡いたします。
レター内で、選出されたチーム名、今後の流れや投稿方法をご案内いたしますので、必ずご確認をお願いします。

※選出のご連絡日は変更になる場合がございます。


【注意事項】

当選のお知らせは登録されたメールアドレス宛にお送りします。
また、本企画ではメール配信にてテーマなどのご案内をさせていただくため、メールアドレスの登録が【必須】となっております。未登録の方※は、確実に連絡が届くようご応募の前にメールアドレスのご登録をお願いいたします。

※特に、LINE、Facebook、その他の提供するソーシャルログインサービスを利用して Beach にご登録いただいた方は、メールアドレスの登録状況を再度ご確認ください。
メールアドレスのご登録は、ファンコミュニティへログイン後、「設定変更」＞「メールアドレス」からお願いいたします。

キャンペーン応募の前に必ず以下のキャンペーン規約をご確認ください。
https://sp.beach.jp/VITAL-MTG/rules/pc/index.html

たくさんのご参加を、心よりお待ちしております♪

（SIXPADアドバイザー【公式】）

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

本日2025年7月7日、SIXPADは誕生から10周年を迎えました！👏✨



10周年を迎えることができたのも、日頃からSIXPAD製品やSIXPADファンコミュニティをご愛顧いただいているみなさんのおかげです。

本当にありがとうございます！

さて今回は、記念すべき10周年の節目にみなさんと一緒に「原点」を振り返るようなトークテーマをご用意しました。

テーマはズバリ...💭

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【SIXPAD 10周年記念トーク！】
SIXPADに出会ったきっかけ、覚えていますか？？



▼コメント投稿はこちら
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100220274763?open=true#commentForm1100220274763


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SIXPADが誕生してから10年。

きっとみなさんはそれぞれの異なるタイミングでSIXPADを知ってくださったと思います。

そんなみなさんの
「SIXPADと出会ったきっかけ」や
「出会ったときと今のSIXPADの印象の変化」
をお聞かせください！

たとえば...

・8年くらい前にテレビのCMを見て初めてSIXPADを知りました。始めは「本当に意味あるの？」と不安でしたが、実際に体感してみたらビックリ！今ではSIXPADが生活の必需品になりました^^

・半年ほど前に色々なファンコミュニティサイトを見ていたら、SIXPADに出会いました。どんなブランドなのかも知らなかったけど、ファンコミュニティに参加することで「トレーニングだけじゃなくて健康そのものをサポートしているブランドなんだ！」と知りました。

などなど...


もちろん、SIXPAD製品をお持ちでない方のコメントも大歓迎！

「出会い」や「SIXPADが気になったきっかけ」、そして「今の印象」を振り返ることで、
改めてSIXPADとの関わりや、ご自身の健康との向き合い方にも気づきがあるかもしれません😊

ぜひみなさんの「SIXPADとの出会い」そして「印象の変化」をコメントで聞かせてくださいね♪🎤

たくさんのコメントをお待ちしております！

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。



2025年7月7日、SIXPADは誕生から10周年を迎えます！


10周年を迎えられるのも、SIXPADに興味を持っていただき、これまで応援してくださったみなさまのおかげです。

SIXPADファンコミュニティにご参加いただいているみなさま、いつも本当にありがとうございます。


いつもSIXPADを応援してくださっているみなさまに感謝の気持ちを込めて、

ただいまSIXPADでは
「10周年特別キャンペーン」
を実施中です！

ご自身のインスタグラムでSIXPADにまつわる思い出やエピソードを写真と一緒に投稿いただくと、

"世界にひとつだけ" あなたの名前が入った「パワーガンポケット」が抽選で10名様に当たります🎁✨


▽詳細はこちらをクリック



SIXPADを長年ご愛用いただいている方も、最近使い始めた方も、ぜひお気軽にご参加くださいね。

もちろん、SIXPAD製品をお持ちでない方からの投稿も大歓迎です！

SIXPAD公式インスタグラム(＠sixpad_official)をフォローしたあと、

お気に入りのトピックに投稿したコメントのスクリーンショットや、
お好きなトピックのスクリーンショットを添付して、
＃私のSIXPAD　を付けて「SIXPADにまつわる思い出やエピソード」を投稿いただければ応募は完了です！

※当選された方には、SIXPAD公式インスタグラムからダイレクトメッセージをお送りいたします。


▽応募規約など、詳しくはこちらからご覧ください
SIXPAD10周年特設サイト
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/special/sixpad10th/



SIXPADは、
フィットネスからリハビリまで。
EMSを始めとするテクノロジーを通じて
世界No.1ウェルネスブランドを目指します。

これからも、SIXPADブランドおよびSIXPADファンコミュニティへ変わらぬ応援をいただけたら嬉しいです。
私たちと一緒に、VITAL LIFEを実現していきましょう！



10周年のお祝いや、「キャンペーンに応募したよ！」というお声など、
たくさんのコメントをお待ちしてます！

はじめまして、アラサーの会社員男子です！

最近ちょっとお腹まわりが気になってきて、、、笑
家でできるトレーニングアイテムを探していたところ、SIXPADが気になっています。

でも正直、使いこなせるのか？本当に効果あるのか？口コミだけだとイマイチ分からず...実際に使ってる方のリアルな感想を聞きたくて、投稿してみました！

・買ってよかったと思うポイント
・逆に「ここは想定外だった」みたいなこと
・継続するコツやおすすめの使い方

などあれば、ぜひ教えてもらえるとうれしいです！

ちなみに、お腹用かふくらはぎ用かでも悩んでます。

同じような悩みを乗り越えた方いたら、アドバイスいただけたら助かります🙏🙏🙏

みなさん、こんにちは！
コミュニティスタッフのミドリです。

みなさんは、毎週日曜日に放送されている、ラジオドラマ「"絆"のコミュニティ」をご存じですか？

◎ラジオドラマ「"絆"のコミュニティ」って？
"絆"のコミュニティや、そこに参加している企業・団体のコミュニティに寄せられた、みなさんの日々の声をもとに、作成したラジオドラマをお届けしている番組です。

今回なんと『SIXPADルーム』で語られた声がラジオドラマになりました！

ラジオドラマのもととなったのは、トークテーマ【チーム「ボディメイク」】 お題への回答はこちら ～VITAL LIFEプロジェクト第二期～」に寄せられた、ミンマさんのエピソード！

娘の結婚式に向けたミンマさんの挑戦は、どんなラジオドラマになったのでしょうか...？
ぜひみなさん聴いてみてください♪




※メールからご覧の方は、以下のURLからお聴きいただけます。
https://cs.beach.jp/scu/6156n
▼もととなったミンマさんのエピソードはこちら
https://cs.beach.jp/scu/314yb

聴いたよ！という方は、ぜひ、このトピックに感想をお寄せください。
みなさんからの感想を楽しみにしています！

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ラジオドラマ「"絆"のコミュニティ」は、interfm（TOKYO 89.7 MHz）で毎週日曜朝9:55～10:00に放送中！

いつか、あなたの声がラジオドラマになるかも♪

＼過去100回分のラジオドラマはこちら！／
https://sp.beach.jp/KIZUNA/lp/radio-drama/100/index.html
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（コミュニティスタッフ ミドリ）