こんにちは♪肥満予防健康管理士つっきーこと、大槻由香です！


左足の小指の爪が･･･


黒くなっちゃってる～( ｣´0｀)｣( ｣´0｀)｣NO～


はがれる向きに、強い力が加わったんだね( ｣´0｀)｣　( ｣´0｀)｣NO～




痛くはないが、痛い(/ω＼*)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さてさて♪

そもそも自分はどうして間食をしてしまうのか？


ストレス？　甘い物には目がなくて～？


元をたどれば、
やはり栄養がきちんと摂れていないことが根幹にありますよ～( ´ ▽ ` )ﾉ


だから、まずは食事日記をつけてみることから始まるんだね♪♪


ストレスに対処するのも、ストレスを上手にかわせる前向き思考も、
砂糖に溺れすぎないことも、ぜ～んぶ(´∀｀*)ｳﾌﾌ



きちんと栄誉が消化吸収されると、
落ち着きま～す♪♪


あれだけスイーツ狂だった私も、
いまや自分でスイーツを買うことが全くなくなりました！

でも、ぜ～んぜん平気★


【間食をストップしたい方】

◆空腹の波は５分。常温か温かいお茶などで、ひと呼吸。
　水分は空腹感を和らげてくれます。

※どんな水分を摂るかも大切なこと。これについてはまた今度～(ヾ(´・ω・｀)

◆他に気をそらしましょ♪
入浴、ストレッチ、散歩、読書、自分の好きなこと。
入浴は体も温まるし、ほんとに空腹感がなくなるので、おすすめ(*´∀｀*)


【どうしても何かつまみたい方】

脂肪貯蓄ホルモン『インスリン』さんには、
あまり登場していただかないように♪

血糖を穏やかに保つ(*´ω｀*)

仕事に集中するなら、家事をテキパキこなすなら、なおさらね♪♪

◆噛みごたえもあって、満腹中枢を刺激してくれるタンパク質はいかが？
ナッツ、栗、するめ、小魚、チーズあたり


◆たま～にのごほうびdayに、極上の、お高め少量スイーツを一ついただく
なんてことも、いいかもしれないね(*´ω｀*)

毎日添加物、脂肪、糖質たっぷりのお買い得（毒）菓子を入れてしまうより、
『上質を楽しむ』満足感は、
『今日の間食は、これでもう十分♪♪』と、たやすくストップさせてくれそう(´∀｀*)ｳﾌﾌ




何か一つできることはありそうかい？(*´ω｀*)


どれか決めたら、毎日毎日繰り返す。
一日坊主を繰り返す～( ´ ▽ ` )ﾉ


その繰り返しが、無意識の習慣になるよ～♪♪



そして、
間食の波が押し寄せるかどうかの重大な鍵を握るのは、
お食事に何を食べているか。

忘れないでね～(*´∀｀)


今日もハッピー★Thank you so much！