こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

「ダイエットには運動が必要」

そんなことは分かっているけれど、実際に何をすればいいのか迷ってしまうこと、ありませんか？

ウォーキング？ランニング？それとも、筋トレ？
ひとえに「運動」といっても、ダイエットにはどのような運動が効果的なのでしょうか。

今回のトピックでは、ダイエットを成功させるために押さえておきたい運動のポイントと、おすすめの運動方法をご紹介します✨




■脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的
ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素を多く取り込みながら一定の時間継続して行う運動を「有酸素運動」といいます。
有酸素運動を開始した直後の身体は主に糖（グルコース）をエネルギー源として使いますが、約20分以上継続して有酸素運動を行うと徐々に脂肪がエネルギー源として使われ始めるため、脂肪を効率よく減らすことができます。
運動強度は「会話できるくらい」が目安。
無理のない強度で続けることが大切です。

--おすすめの有酸素運動4選--
①ウォーキング
手軽に始められる有酸素運動です。
20分以上を目安に、息が軽く弾む程度のスピードで歩くと良いでしょう。
②ランニング
息が弾みながらも会話ができる「スロージョグ」のペースが理想です。
ウォーキングに比べ運動強度も上がるため、より効果的な脂肪燃焼効果を期待できます。
③水泳
クロールや平泳ぎなど全身運動となる水泳は、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
高い運動強度を保ちながらも、浮力で関節に負担をかけずに実践できる点も大きなメリットです。
④フィットネスバイク
ランニングなどに比べて関節に負担をかけず、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
天候が優れない日でも屋内で有酸素運動ができるという点でも、おすすめです。

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・寒い冬や雨の日など、外に出られない日でも自宅で有酸素運動ができる
・コードレス＆コンパクトな軽量設計で、半畳程度の広さがあれば家中どこでも設置可能
・専用アプリと連携すると走行距離や消費カロリーが記録できるので、モチベーション維持にも◎
手軽に、マイペースに有酸素運動に取り組みたい方に、とてもおすすめです！


■「太りにくい身体づくり」には筋トレが必須
『ダイエット＝筋トレ』というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレは脂肪燃焼というよりも太りにくい身体をつくることに効果的です。

太りにくい身体をつくるには、筋トレで基礎代謝を向上させることが大切です。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など普段何もしていないときのエネルギー消費のことです。
筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が増えると、エネルギーを消費しやすくなり、太りにくい身体へつながります。

--おすすめの筋トレ2選--
①スクワット
基礎代謝を向上させて効率的にダイエットをするには、スクワットは行うべき筋トレのひとつです。
大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋など下半身の大きな筋肉を同時に鍛えることができるので、効率的に基礎代謝を向上させることができます。


②プランク
プランクは脊柱起立筋・腹横筋・腹直筋など、体幹の筋肉をバランスよく鍛えることができる筋トレです。
体幹が安定すると他の筋肉が動きやすくなり、全身の代謝活動が活発になります。



■まとめ
ダイエットを成功させるには、「脂肪を燃やす有酸素運動」と「太りにくい身体をつくる筋トレ」をバランスよく取り入れることが大切です。
ダイエットのために運動を始めたい方は、ぜひ今回ご紹介したような有酸素運動や筋トレから取り組んでみましょう！
まずは無理のないペースで、コツコツと続けてみてくださいね。

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みなさんは、ダイエットのために何か取り組んでいる・取り組んでいたことはありますか？
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