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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
12時間前
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実は “落としやすい” 内臓脂肪の話💡
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
少しずつ夏の気配を感じる季節になってきましたね。
薄着になる夏に向けて、そろそろダイエットを考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか...？
「お腹まわりがちょっと気になるかも...」
「何からやればいいか分からない...」
そんな方に向けて、今回は内臓脂肪の落とし方をご紹介します！
内臓脂肪とは、胃や腸といった内臓の周囲に蓄積される脂肪のことを指します。
ぽっこりお腹となる主な原因である内臓脂肪ですが、実は運動や食事改善をすることで比較的落としやすい脂肪と言われています💡
■押さえておきたい3つのポイント
① 有酸素運動で"脂肪を燃やす"
ウォーキングや軽いジョギングなど、少し息が弾むくらいの強度で有酸素運動を行うことで、効果的に内臓脂肪を減らすことができます。
自宅で手軽に有酸素運動ができるSIXPADの「The Bike Smart」のように、天候に左右されずいつでも有酸素運動ができるトレーニングアイテムを導入するのも良いでしょう。
https://www.mtgec.jp/shop/g/g5955210101/
② 筋トレで"燃えやすい身体"をつくる
内臓脂肪は、代謝を促進するためのエネルギー源になります。
筋トレで筋肉量を増やすことで、呼吸や体温維持・心臓を動かすなど意識的に身体を動かさなくても消費されるエネルギー(基礎代謝)が増えるため、結果的に内臓脂肪を燃焼しやすくなるのです。
スクワットやプランクなど、全身を使って大きな筋肉を動かす運動がオススメです◎
③ 食事は"減らすだけじゃない"
内臓脂肪を落とすにはもちろん食事に気をつける必要がありますが、食事量を制限して減らせば良いというわけではありません。
たとえば、
・たんぱく質
たんぱく質は筋肉の源になる栄養素のため、体重1kgあたり1.2~1.8gを目安にしっかり摂ることを推奨します。
・食物繊維
食物繊維は脂質や糖質の吸収を緩やかにするため、男性は一日に21g以上、女性は一日に18g以上を目標に摂ることを推奨します。
一方で摂取を控えたいものもあり、特にアルコールは控えることを推奨します。
アルコールを摂取すると体内はアルコールの処理が優先されるため、食事から摂取した脂肪などの栄養素が使われず脂肪として蓄積されてしまいます。
週に2~3日は休肝日を設ける、飲酒する場合は1日の適量(純アルコールで男性20g、女性10g)を守るように心がけましょう。
■まずはここから始めよう！
運動や食事など、いきなり沢山のことを初めても続かなければもったいないです。
「すべて完璧にやらなきゃ」と思うと継続が難しくなるので、
✓今日は10分だけ歩く
✓スクワットを10回だけやる
✓食事のポイントを1つだけ意識する
これくらいの"ゆるスタート"から始めていきましょう🔥
■ぜひコメントで教えてください！
・最近、身体の変化で気になっていることはありますか？
・これからダイエットをするなら、何から始めますか？
・すでにやっていて、おすすめできるダイエット方法はありますか？
「今日からこれをやる！」宣言も大歓迎です🔥
▽コメントはこちらから
次回は、「中性脂肪の落とし方」を紹介予定です！
夏に向けて、一緒に知識を身に付けていきましょう✨
次回のトピックもお楽しみに！サークルで活動するには参加が必要です。
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コメント: 全21件
from: タラリラリンチャムさん
5時間前
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なるべく内臓脂肪をつけないように日々努力しています。
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from: mamaさん
1時間前
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筋トレ
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