「Re:がんばれエコリーマン！　20120903-0907」
＜金曜日（7日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。
このコーナーはいつもがんばってらっしゃるサラリーマンの皆さん、特にエコに取り組んでいたり興味のある方、名づけて「エコリーマン」の方々に少しでも元気をお送りしたりちょっと得するエコな情報を知ってもらったりと、わたし、下川みくにが毎朝応援させていただくコーナーです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、9月のテーマは「マイ健康法」。今週のテーマは「残暑に負けるな（その１）でした。

健康法、いろんな形（が）ありますよね。適度な運動、バランスの良い食事、そしてぐっする寝るための睡眠環境を整える、と、え〜、今週お話ししましたが、すべてパーフェクトにやっているか？と聞かれるとやっぱりちょっとね、あの、偏ってしまいがち…ですよね。
なので、わたしの場合、この3つのポイントも心がけるようにしつつ、このほかに毎日欠かさずやっているのはリンパマッサージをすることなんですよ。あの、鎖骨の少し下の部分を体の中心から両肩にかけて少しずつ、こう、ずらして押してあげるのと、あと、わきの下、あと…、足の付け根を手でこう、グイグイ押してあげるだけなんですよ。あの、リンパってそこに溜まった老廃物を流してくれるので、よく首とかこう、肩が凝ってガチガチという方は老廃物が溜まっているかもしれませんね。なので、グイグイ押して上げてください（苦笑）。
え〜。毎日ね、こう、仕事をしているサラリーマンの皆さんはもちろん、学生の方でもこう、机に向かって勉強しているだけでも、あの、首や肩が疲れますし、こう、携帯をいじっているだけでもけっこう首に来ますよね。なので、どんなことをするにもやっぱり体が資本なので、軽いマッサージでいいのであの、体にオフの時間、作ってあげてください。

さあ、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。今月・9月は「マイ健康法」と題してお送りしています。皆さんの健康法・疲れを取る方法など、ぜひ教えてください。
え〜、メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールをご紹介させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。皆さんからいただいたメールは毎月最終金曜日にまとめてご紹介させていただきます。
え〜、そして、「がんばれエコリーマン！」のBlog、わたし、下川みくにからのメッセージや写真を掲載していますのでご覧になってみてください。Blogからメッセージを送ることもできます。Blogは東海ラジオのHPからチェックしてみてください。

そして、わたしからのお知らせです。え〜、ちょっと先になるんですが、え〜、10月20日・土曜日、幕張メッセイベントホールにて行われます「アスキーメディアワークス電撃ミュージックライブ」、こちらのライブのほうに出演いたします。あの、ぜひですね、ナマのライブで一緒に盛り上がりたいと思いますので、え〜、ぜひ会場に遊びに来ていただけたら、と思います。

それでは、また来週もこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

「Re:がんばれエコリーマン！　20120903-0907」
＜木曜日（6日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、9月のテーマは「マイ健康法」。今週のテーマは「残暑に負けるな（その１）」で〜す。

まだまだ残暑が厳しい日もありますが、9月に入っても熱中症への注意（が）必要ですねぇ。そもそも熱中症とは気温と湿度が高い日に体内の水分と塩分が失われて体温が上がり、めまいや湿疹などの症状が現れることを言います。屋外だけでなく部屋の中でも起こる場合があります。
熱中症は7月下旬から8月上旬にかけて急増しますが、暑い毎日で体の疲れが出やすい9月も油断はしないようにしましょう。
・外出時は風通しの良い衣類、吸湿性が優れた衣類を着る
・帽子をかぶる
・こまめに水分補給をする
・部屋にいるときも日差しが室内に入らないように日除けをする
・エアコンや扇風機を上手に使って室温の上昇を防ぐ
気温の高い日はこういったことに気をつけてください。
そして、日ごろから熱中症になりにくい体作りも大切です。例えば、
・熱中症になった時に回復力を高めてくれるカリウムが含まれているソラマメやヒジキ・スイカ・トマト・バナナといった食材
・疲労物質を取り除いてくれるビタミンB1が含まれている豚肉・ウナギ・大豆といった食材
それから
・疲労回復が期待できるクエン酸が含まれている梅干し・レモン・グレープフルーツ・お酢
といった食材が熱中症に効果的と言われています。え〜ゴルフ場にバナナや梅干しが置いてあったりしますが、熱中症を防ぐのに塩とカリウムが効くから、という意味もあるようですねぇ。カリウムの多いスイカやトマトに少し食塩をかけて食べたり搾りたてのグレープフルーツジュースやレモネード、黒酢やフルーツ酢などの酢飲料も効果的です。
まだまだ油断せずに、暑い日は熱中症対策（を）しっかりして残暑、乗り切っていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。今月・9月は「マイ健康法」と題してお送りしています。皆さんの健康法・疲れを取る方法など、ぜひ教えてください。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールを採用させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。皆さんからいただいたメールは毎月最終金曜日にまとめてご紹介させていただきます。たくさんのメール、お待ちしています。
それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

「Re:がんばれエコリーマン！　20120903-0907」
＜水曜日（5日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、9月のテーマは「マイ健康法」。今週のテーマは「残暑に負けるな（その１）」で〜す。

残暑に負けない体を作るためには月曜日にお話ししました適度な運動、そして昨日お話ししましたバランスの良い食事ののほかには質の良い睡眠、これも大切ですねぇ。ぐっすり寝るためにまずは睡眠環境から。
快適な睡眠を得るには夏は室温26℃・湿度が50％から60％、寝床の温度が32℃から34℃・湿度が45％から55％ぐらい、といわれています。また、明るさ、これも重要です。寝るときに電気を消すだけではなく、寝る1時間から2時間ぐらい前に室内を暗めにしてみてください。蛍光灯よりも白熱灯の柔らかい光のほうがいいですね。
それから寝具。自分の首にフィットする枕や硬すぎず・柔らかすぎずのマットレス、そして気温に合った掛け布団・敷布団も快適な睡眠環境を得るためにはこだわっておきたいところ。特に寝ているときは熱は敷布団にこもってしまうので通気性の良い敷布団やシーツ選びは重要です。なかでもおススメは藺草（いぐさ）を使ったマットやシーツです。畳でおなじみの藺草は保湿・断熱効果があるので夏は熱の侵入を防いでくれて冬は暖かい空気を逃がさないという働きをしてくれるほか、湿気が多いときは水分を吸収して乾燥しているときは水分を放出してくれるそうです。日本の気候にとても合った材質なんですねぇ。
ほかにも、空気中の有害物質を吸着してくれたり藺草の香りにはリラックス効果があったり、畳の部屋は集中力がアップするという実験結果もあります。藺草はいろんなパワー（が）秘められているんですねぇ。え〜、最近はフローリングの部屋が増えて畳のある部屋も少なくなってきましたが、こういった藺草を使ったシーツで質の良い睡眠、得てみてはいかがでしょうか？

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。今月・9月は「マイ健康法」と題してお送りしています。皆さんの健康法・疲れを取る方法など、ぜひ教えてください。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールを採用させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。皆さんからいただいたメールは毎月最終金曜日にまとめてご紹介させていただきます。たくさんのメール、お待ちしています。
それではまた、あしたのこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃい！

「Re:がんばれエコリーマン！　20120903-0907」
＜火曜日（4日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、9月のテーマは「マイ健康法」。今週のテーマは「残暑に負けるな（その１）」で〜す。

昨日もご紹介しましたが、9月は健康増進普及月間。今年の統一標語「1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ」、さあ、きょうは2の食事、こちらにスポット（を）当てていきたいと思いま〜す。体の基本となるのが食事。皆さん、バランスの良い食事、摂っていますかぁ〜？おなかを満たすためだけになっていませんか？
さあ、バランスの良い食事とは
・栄養を完全にする、これは乳製品や卵など。
・体や筋肉・血液を作るのには肉や魚介類・豆など。
・体の調子を整えるには野菜や果物・イモ類など。
そして、
・力や体温となるエネルギー源は穀物・砂糖・油など。
こういった食品を偏りなく食べることなんですが、毎日3食意識をして食事を摂らないとバランス良く食べることは難しいですよねぇ。特に現代人は野菜に含まれているビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が不足がち、といわれています。
大人が1日に必要とされる野菜の摂取量は350グラム。実際にわたしたちが摂取している平均はおよそ295グラムなので、トマトでいうと半個分、青菜類でいうと4分の1束分足りていない程度です。普段の食事にもう一品、おひたしや煮物などを加えたり、あるいは暑いこの時期だったらミニトマト・ゴーヤーやナス・キュウリといった地元産の夏野菜を食卓に加えるのもいいですね。
日本人が昔から食べてきた和食は一汁三菜が基本となっています。ご飯にお味噌汁などの汁物、そしてお肉やお魚・卵などの主菜一品と野菜やイモ・豆類や海藻といったビタミンやミネラル・食物繊維がたっぷりの副菜を二品、ちょっと野菜（が）足りてないかなぁ？というときはさらにもう一品加えてバランス良い食生活、目指していきましょう！

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。今月・9月は「マイ健康法」と題してお送りしています。皆さんの健康法・疲れを取る方法など、ぜひ教えてください。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールを採用させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。皆さんからいただいたメールは毎月最終金曜日にまとめてご紹介させていただきます。
それではまた、あしたのこの時間にお会いしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！