※26日分「暑さ指数」については、こちらを参照ください。

http://www.wbgt.env.go.jp/

こちらは環境省熱中症予防情報のサイトですが、放送で触れられたメール配信はサイト左側、外部リンクにある「熱中症予防対策メール」で申し込んでください。

＜金曜日（28日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。
このコーナーは月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週は「夏が来たら」と題してお送りしました。

昨日もお話ししましたが、え～、熱中症対策は日差しが強く気温が高い日だけでなく湿度の高い曇りや雨の日も要注意、ですからね。え～、何度も何度も言っていますけれども、外出するときは帽子や日傘を使ったり風通しのいい服装だったり、え～、夏場は特に水分をこまめに摂ること、もういつでも飲めるようにカバンに常備しておいたほうがいいですねぇ。
え～、あと、室内にいるときに熱中症にかかる場合もあるので、暑いときは無理せずに空調・エアコン、え～、使用していきましょう。あと、特に窓ガラス付近は炎天下に近い状況になってたり、あと...、オフィスでも、あの～、パソコンとかサーバがある場所は温度が高くなっていたりするので、注意してくださいね。
あとは日ごろの健康作りですかねぇ。バランスの良い食事はもちろん、軽い運動をする習慣をつけて暑さに慣れるようにするのも大切かなぁ？と思います。いまはね、いろんな暑さ対策・熱中症対策の、え～、そういったグッズもあったりするので、活用しつつしっかりね、予防して快適で楽しい夏、過ごしましょう。

それではここでメール、ご紹介します。今月のテーマ「梅雨」についていただきました。ナガノ・ドット・ノム　さん、初メールといただきました。ありがとうございます。
「梅雨対策ですが、綿100％の半袖Ｔシャツ、お茶に天然塩をパラパラふりかけ喉を潤す程度に飲む、首筋を保冷剤で冷やす、目でアジサイやカタツムリとお話ししながら梅雨という5番目の季節・景色を楽しむ、あとは少しの我慢が必要です。」
と、いただきました。え～、いろいろ対策してらっしゃいますねぇ。え～、汗を多くかくときは塩分補給も大切ですし、体温がね、上がってきたら首など太い血管が通っているところを中心に冷やすのもやっぱり大切ですけれども、あと、合わせて一緒に脇の下も、あの、冷やすと暑さ、一気に取れますよ。え～、そして「少しの我慢」といただきましたけれども、え～、ナガノ・ドット・ノム　さん、梅雨だけでなく夏の乗り切り方もわかってらっしゃいますね。わたしも見習います。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。7月のテーマは「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。

それではまた、来週もこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

＜木曜日（27日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「夏が来たら」です。

昨日もお話ししましたが、熱中症対策は日差しが強く気温が高い日だけでなく湿度の高い曇りや雨の日も注意することが大切です。特に気温30℃を超える日は油断禁物です。本格的な夏を迎える前、今月もすでに30℃を超える真夏日が何日かありました。急激な暑さや梅雨時の蒸し暑さが熱中症を引き起こすこともあります。
例えば、気温がさほど高くなくても湿度が高いと汗が出にくくなりますので、水分補給など欠かさないようにしてください。それから、熱中症は屋外だけでなく室内でもその可能性はおおいにあります。エアコンなどを上手に使って気温だけでなく湿度の調整もするようにしてください。気温が35℃以下でも湿度が55％を超えると熱中症の危険が高まるそうです。
また、熱中症は天気だけでなくご自身の体調によっても左右されます。体調がすぐれないときや高齢の方、病み上がりの方などは「暑さ指数」の高い日に外出する際は十分注意してください。それから、健康な方でも「暑さ指数」が高い日に長時間外にいたり運動をしたり体力が奪われると熱中症の危険性が高まります。こまめに風通しの良い日陰で休憩をしたり水分補給をしたり、無理をしないようにしてくださいね。
外出のときは帽子をかぶったり日傘をさしたり、日差しを遮る（さえぎる）工夫もお忘れなく。もし熱中症になったときは
・日陰や涼しい室内へ移動する
・衣類を緩めて休む
・水分補給をする
・体を冷やす。首元など血管が皮膚に近いところを氷などで冷やすと効果的です。
こういった対策をとるほか、意識がはっきりしない場合などはすぐに病院へ行ってください。
今年の夏は酷暑との予報が出ていますが、熱中症にかからないための対策と、もしかかったときのシミュレーション、しっかりしておきたいですねぇ。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。7月のテーマは「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。
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メールを採用させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。
それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

＜水曜日（26日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「夏が来たら」です。

暑い夏を前に考えておいていただきたいのが暑さ対策。今年の夏は酷暑になる模様という予報も出ているので、夏を乗り切るためにいろいろと気をつけていただきたいと思いますが、例えば環境省では今月から「暑さ指数」のメール配信を始めています。「暑さ指数」とは、日々の湿度・気温・日差しの強さの3要素で暑さを表します。
まず、全国841の観測地点の中から知りたい場所（最大5地点）を選ぶことができます。そして、指数がどの段階を超えたら配信を希望するかというのを登録時に指定ができて、そのうえで予測値か実況値を選択します。この「暑さ指数」の今年の配信は10月18日までだそうですよ。熱中症対策などのひとつとして登録しておくと便利ではないでしょうか？
熱中症の危険が高まる天気は湿度・気温・日差しの強さの3つの組み合わせなので、わたしたちでは予想しづらい部分もあります。例えば、「気温が32℃・湿度が80％・雨ときどき曇」の天気と「気温が35℃・湿度が40％・曇り時々晴れ」だったら気温が32℃の天気のほうが熱中症にかかる危険性が高まります。なので、気温が低めで天気が悪いからといって油断はできません。日差しが強く気温が高い日はもちろん注意していただきたいんですが、湿度が高い日も注意してください。
地球温暖化という言葉、よく聞くようになってずいぶん経ちますが、異常気象といわれるような天候に悩まされることも多くなりましたよねぇ。環境悪化はわたしたちの生活を脅かしつつある、そんな気がします。これ以上暑く過ごしづらい夏が来ないように環境のためにできること、やっていかなければいけません。快適でエコな夏、過ごしていきましょう。

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＜火曜日（25日）＞
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夏が来たら大活躍する物といえばエアコン。今年は6月でも真夏日となる日が何日かあったので、もうすでにエアコンを使ったという方もいらっしゃるかもしれませんが、本格的に使う前にエアコンの試運転、してみてください。正常に動いていますか？臭いは大丈夫ですか？
例えば、嫌な臭いがしたらフィルターの埃（ほこり）を掃除しましょう。フィルターを外す前にエアコン全体の埃を取り、それからフィルターを取り外してください。フィルターの汚れがひどい場合は掃除機などで吸い取ったあと水洗いして汚れをきっちり落としましょう。シャワーで掃除すると楽に細かい埃などが落とせますよ。
それから、吹き出し口なども汚れで黒ずんできたりするので、シーズン前にはきれいにしておきたいですよねぇ。掃除機で埃を吸い取ったあと水を固く絞った雑巾などで拭いてください。汚れがしつこい場合は重曹水を作り、雑巾などにつけて拭いてみてください。重曹水スプレーでもいいんですが、（吹きかけた重曹水が）エアコンの内部に入らないようにしてくださいね。
それから、エアコン本体だけでなく室外機の周りもチェックをお忘れなく。室外機の上に物を置いていたり周りがふさがってはいませんか？効きが悪くなるので室外機の周りには物を置かないように注意しましょう。無駄に電気を使わないためにも、効きが良くなるよう準備しておきたいですねぇ。
え～、エアコンが快適になったらエアコンの使い方も気にしてみてください。冷房の設定温度は28℃を目安にしてもらって、扇風機を併用して部屋の空気を循環させたり、え～、湿度をコントロールして暑さを和らげたりいろいろ工夫してみてください。
熱中症の危険もあるので暑さを我慢することは禁物ですが、できる範囲で節電、心がけていきませんか？

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。7月のテーマは「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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＜月曜日（24日）＞
おはようございます。下川みくにです。今週も「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、スタートです。
このコーナーはいつもがんばってらっしゃるサラリーマンの皆さん、特にエコに取り組んでいたり興味のある方、名づけて「エコリーマン」の方々に少しでも元気をお送りしたりちょっと得するエコな情報を知ってもらったりと、わたし、下川みくにが毎朝応援させていただくコーナーです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「夏が来たら」です。

6月も下旬。梅雨の季節、楽しんでいますか？あるアンケートによる「雨の日に出かけるのは好きですか？」という問いに対して「好きではない」「場所や目的による」という方が合わせて95％、「好き」と答えた方は5％でした。雨の日に積極的に出かける方はやはり少ないんですねぇ～。
そして、雨の日に出かける場所で人気なのがショッピングセンターや美術館などの屋内施設、ついで「いつもより人が少ない場所」「リラクゼーション施設」「雨の景色が美しい場所」「アジサイの名所」などとなっています。「梅雨や雨の日のメリットは？」では「独特の風情がある」「いつもよりゆっくり過ごせる」「人がいつもより少ない外出先がある」「アジサイなど、季節の花を引き立たせる」との結果になっています。
雨の日は人が少なくゆっくりとくつろげる場所に出かける、という方が多いようですが、季節の花を引き立たせる雨の景色が美しい場所に出かける、風情があっていいですねぇ～。アジア独特の気象現象である梅雨はその季節独特の風情で雰囲気そのものが美しくもありますねぇ。特に日本の古い街並み、京都だったり東海地方だったら飛騨高山などは特に映えるんじゃないですかねぇ？
雨が煩わしいときもありますが、見方を変えれば美しくもある梅雨、あともう少しこの時期をせっかくならば楽しみましょっか。

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＜金曜日（21日）＞
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さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週は「梅雨のだるさを解消」と題してお送りしました。

このあいだ母から、え～、アスパラがどっさり届きまして、最近は毎日食卓に並んでいるんですけれども、ちょっと食べ疲れしてきちゃったかなぁ～？って感じなんですが、アスパラを調べてみたところ、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEと栄養が豊富に含まれていて、え～、冷え性、そして肩こり、そして美容にもいいということなので、体のために、お肌のためにもうちょっと頑張って食べ続けようかな、と思います。アスパラは別名「若返りのビタミン」とも呼ばれているそうですよ。女性に人気がある野菜なのもわかりますよねぇ～。
毎日どう調理しようか悩むんですが、やっぱりまず始めは茹でて食べるでしょ？その次にトースターで焼いて食べたりアスパラベーコンにしたりバターソテー、あと、初めて作ったのがアスパラと塩辛和え。これもけっこう美味しいですよ。ぜひ試してみてください。え～、今月はアスパラを使ってね、ちょっとレシピの幅をぐ～んと広げていきたいと思います（嬉）。
え～、野菜の栄養素を知ることも健康的な毎日の食生活につながってくると思うので、ちょっとね、気に留めつつバランスの良い食事、心がけていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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そして、「がんばれエコリーマン！」のBlog、わたし、下川みくにのメッセージや写真を掲載していますのでご覧になってみてください。Blogからメッセージを送ることもできます。Blogは東海ラジオのHPからチェックしてみてください。

それではまた、来週もこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

＜木曜日（20日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「梅雨のだるさを解消」です。

うっとうしい梅雨の時期だけど湿度が高い、ということはお肌には良い時期なんですねぇ。過ごしやすいのは湿度50％～60％ですが、お肌にとって最適な湿度は60％～65％と言われています。ということは、60％以上の湿度がある梅雨の時期は美肌の味方、お肌には天の恵み、と思えばエアコンの除湿、止めたくなりませんか？わたしだけですかねぇ～？お肌プルプルぅ～～、はい。
え～、さて、女性で日焼け止めやウォータープルーフの化粧品を使う方も多いと思うんですけれども、紫外線や汗に強いということは通常の洗顔では落ちにくくなっていたりもします。なので、メイク汚れや皮脂・古い角質などが溜まってくすみや吹き出物もできやすくなってしまいます。夏はしっかりと洗顔をして、洗顔後はたっぷりとうるおい補給、してください。
それから、月曜日にお話ししただるさを解消してくれる食べ物としてビタミン類が効果的とご紹介しましたが、ビタミンが多く含まれている食べ物はお肌にも良いそうなので積極的に食べるようにしてみてください。豚肉やレバー・うなぎ・大豆などに含まれているビタミンB、ゴーヤやピーマン・キウイなどに含まれているビタミンC、ホウレン草やニラ・トマトなどに含まれているビタミンA、カボチャやアボガド・ナッツなどに含まれているビタミンE、いまは旬の野菜を中心に積極的に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ほかには、牛スジや鳥の手羽先・スッポンなどに含まれているコラーゲン、お肌の角質をつなげる役割をするセラミドが含まれている生芋こんにゃくなどもお肌に良いとされています。
栄養たっぷりの食事といつもより念入りなお手入れでお肌に厳しい季節＝夏をトラブル知らずで乗り切りたいですね。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ聞かせてください。
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＜水曜日（19日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「梅雨のだるさを解消」です。

蒸し暑い日のだるさ解消のためにはしっかり睡眠をとるのがいちばん。夜更かしをせずにたっぷり睡眠時間をとって疲れを翌日に持ち越さないことが大切ですねぇ。人によってベストな睡眠時間はバラバラです。まずは自分のベストな睡眠時間を知ってできるだけその睡眠時間を確保するようにしてください。そして
・寝る4時間前までには食事を終えておく
・コーヒーを飲まない
・寝る直前の飲酒は控える
・寝る1時間ぐらい前にゆっくり半身浴をする
・寝る前はテレビやパソコン・スマートフォンなどの刺激的な光を避ける
・部屋を暗めにして読書をしたりアロマを焚いたり心地よい音楽を聴くなど、ゆったりとした時間をとる
といったことが挙げられます。
それから、昨日は朝運動すると良いというお話をしましたが、朝運動をする時間が取れない方は夕方か夜に軽い運動をしてみてください。そのほか、快眠のための工夫としては
・肌触りが良く汗などを吸いとってくれる寝具を使ったり寝巻を着る
・眠りやすい湿度と温度設定をする。理想は寝室が気温26℃前後、湿度50％～60％です。
それから、安眠を妨害する蚊などの虫対策もたいせつですねぇ。
また、寝室に青色のファブリックなどを多く取り入れて視覚的にも涼しくするとエアコンに頼らずとも気持ちよく寝られるかもしれません。ちなみに、頭を冷やすと眠りやすくなるという実験結果もあるので、寝苦しいときは冷却枕やおでこに貼る、え～、冷却シートなどを使って頭を冷やしてみてください。
寝苦しい夜にはいろいろ工夫をして、次の日に疲れを残さない質の良い睡眠で夏を乗り切っていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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＜火曜日（18日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
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蒸し暑いと体力も奪われて疲れやすくなりがち。家にいるときは一歩も動きたくない、そんな方も多いと思いますが、だるい日こそ運動をしましょう。軽い運動後の心地よい疲れは体内リズムが整うだけでなく食欲増加や寝つきも良くしてくれます。日中は気温も高いのでおススメなのは朝の運動です。朝、体を動かすことによって全身に血液が行きわたります。脳も活発に動くようになるので、頭もすっきりしますよ。ある高校では授業の前にランニングを取り入れたそうなんですが、ランニング導入後生徒の学力がアップしたとか。効果は期待できそうですねぇ。
また、朝体を動かすとおなかも減るので朝食をしっかり摂ることができます。特に女性は便秘でお悩みの方も多いと思いますが、朝の運動によって胃腸の働きが良くなるのでお通じも良くなるそうですよ。
それから、朝日を浴びると体内時計をリセットしてくれるだけでなく、夜しっかり寝られるように体の働きを促してくれます。ただし、朝しっかり太陽の光を浴びて夜はなるべく明るい場所で過ごさないようにすることが大切です。
このように、朝の運動は体にいいこと尽くしなんですが、朝運動する前にはお水を飲んで水分補給をすることとバナナなどのフルーツで栄養補給をすることもお忘れなく。それから、朝は筋肉も眠っているのでストレッチなど準備運動もしっかりしてください。ランニングやウォーキングをする時間がない方はストレッチやラジオ体操をするだけでも違います。
まずは朝、体を動かす習慣を身につけることから始めてみてはいかがでしょうか？早寝早起きの生活はエネルギーの無駄遣いも避けられますよ。朝運動で自分にも環境にも優しい生活、送ってください。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ聞かせてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしていま～す。
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