＜金曜日（21日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。
このコーナーはいつもがんばってらっしゃるサラリーマンの皆さん、特にエコに取り組んでいたり興味のある方、名づけて「エコリーマン」の方々に少しでも元気をお送りしたりちょっと得するエコな情報を知ってもらったりと、わたし、下川みくにが毎朝応援させていただくコーナーです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週は「梅雨のだるさを解消」と題してお送りしました。

このあいだ母から、え～、アスパラがどっさり届きまして、最近は毎日食卓に並んでいるんですけれども、ちょっと食べ疲れしてきちゃったかなぁ～？って感じなんですが、アスパラを調べてみたところ、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEと栄養が豊富に含まれていて、え～、冷え性、そして肩こり、そして美容にもいいということなので、体のために、お肌のためにもうちょっと頑張って食べ続けようかな、と思います。アスパラは別名「若返りのビタミン」とも呼ばれているそうですよ。女性に人気がある野菜なのもわかりますよねぇ～。
毎日どう調理しようか悩むんですが、やっぱりまず始めは茹でて食べるでしょ？その次にトースターで焼いて食べたりアスパラベーコンにしたりバターソテー、あと、初めて作ったのがアスパラと塩辛和え。これもけっこう美味しいですよ。ぜひ試してみてください。え～、今月はアスパラを使ってね、ちょっとレシピの幅をぐ～んと広げていきたいと思います（嬉）。
え～、野菜の栄養素を知ることも健康的な毎日の食生活につながってくると思うので、ちょっとね、気に留めつつバランスの良い食事、心がけていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールをご紹介させていただいた方には番組オリジナルエコグッズ、プレゼントいたします。
そして、「がんばれエコリーマン！」のBlog、わたし、下川みくにのメッセージや写真を掲載していますのでご覧になってみてください。Blogからメッセージを送ることもできます。Blogは東海ラジオのHPからチェックしてみてください。

それではまた、来週もこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

＜木曜日（20日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「梅雨のだるさを解消」です。

うっとうしい梅雨の時期だけど湿度が高い、ということはお肌には良い時期なんですねぇ。過ごしやすいのは湿度50％～60％ですが、お肌にとって最適な湿度は60％～65％と言われています。ということは、60％以上の湿度がある梅雨の時期は美肌の味方、お肌には天の恵み、と思えばエアコンの除湿、止めたくなりませんか？わたしだけですかねぇ～？お肌プルプルぅ～～、はい。
え～、さて、女性で日焼け止めやウォータープルーフの化粧品を使う方も多いと思うんですけれども、紫外線や汗に強いということは通常の洗顔では落ちにくくなっていたりもします。なので、メイク汚れや皮脂・古い角質などが溜まってくすみや吹き出物もできやすくなってしまいます。夏はしっかりと洗顔をして、洗顔後はたっぷりとうるおい補給、してください。
それから、月曜日にお話ししただるさを解消してくれる食べ物としてビタミン類が効果的とご紹介しましたが、ビタミンが多く含まれている食べ物はお肌にも良いそうなので積極的に食べるようにしてみてください。豚肉やレバー・うなぎ・大豆などに含まれているビタミンB、ゴーヤやピーマン・キウイなどに含まれているビタミンC、ホウレン草やニラ・トマトなどに含まれているビタミンA、カボチャやアボガド・ナッツなどに含まれているビタミンE、いまは旬の野菜を中心に積極的に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ほかには、牛スジや鳥の手羽先・スッポンなどに含まれているコラーゲン、お肌の角質をつなげる役割をするセラミドが含まれている生芋こんにゃくなどもお肌に良いとされています。
栄養たっぷりの食事といつもより念入りなお手入れでお肌に厳しい季節＝夏をトラブル知らずで乗り切りたいですね。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ聞かせてください。
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それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃい！

＜水曜日（19日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、6月のテーマは「梅雨」。今週のテーマは「梅雨のだるさを解消」です。

蒸し暑い日のだるさ解消のためにはしっかり睡眠をとるのがいちばん。夜更かしをせずにたっぷり睡眠時間をとって疲れを翌日に持ち越さないことが大切ですねぇ。人によってベストな睡眠時間はバラバラです。まずは自分のベストな睡眠時間を知ってできるだけその睡眠時間を確保するようにしてください。そして
・寝る4時間前までには食事を終えておく
・コーヒーを飲まない
・寝る直前の飲酒は控える
・寝る1時間ぐらい前にゆっくり半身浴をする
・寝る前はテレビやパソコン・スマートフォンなどの刺激的な光を避ける
・部屋を暗めにして読書をしたりアロマを焚いたり心地よい音楽を聴くなど、ゆったりとした時間をとる
といったことが挙げられます。
それから、昨日は朝運動すると良いというお話をしましたが、朝運動をする時間が取れない方は夕方か夜に軽い運動をしてみてください。そのほか、快眠のための工夫としては
・肌触りが良く汗などを吸いとってくれる寝具を使ったり寝巻を着る
・眠りやすい湿度と温度設定をする。理想は寝室が気温26℃前後、湿度50％～60％です。
それから、安眠を妨害する蚊などの虫対策もたいせつですねぇ。
また、寝室に青色のファブリックなどを多く取り入れて視覚的にも涼しくするとエアコンに頼らずとも気持ちよく寝られるかもしれません。ちなみに、頭を冷やすと眠りやすくなるという実験結果もあるので、寝苦しいときは冷却枕やおでこに貼る、え～、冷却シートなどを使って頭を冷やしてみてください。
寝苦しい夜にはいろいろ工夫をして、次の日に疲れを残さない質の良い睡眠で夏を乗り切っていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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＜火曜日（18日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
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蒸し暑いと体力も奪われて疲れやすくなりがち。家にいるときは一歩も動きたくない、そんな方も多いと思いますが、だるい日こそ運動をしましょう。軽い運動後の心地よい疲れは体内リズムが整うだけでなく食欲増加や寝つきも良くしてくれます。日中は気温も高いのでおススメなのは朝の運動です。朝、体を動かすことによって全身に血液が行きわたります。脳も活発に動くようになるので、頭もすっきりしますよ。ある高校では授業の前にランニングを取り入れたそうなんですが、ランニング導入後生徒の学力がアップしたとか。効果は期待できそうですねぇ。
また、朝体を動かすとおなかも減るので朝食をしっかり摂ることができます。特に女性は便秘でお悩みの方も多いと思いますが、朝の運動によって胃腸の働きが良くなるのでお通じも良くなるそうですよ。
それから、朝日を浴びると体内時計をリセットしてくれるだけでなく、夜しっかり寝られるように体の働きを促してくれます。ただし、朝しっかり太陽の光を浴びて夜はなるべく明るい場所で過ごさないようにすることが大切です。
このように、朝の運動は体にいいこと尽くしなんですが、朝運動する前にはお水を飲んで水分補給をすることとバナナなどのフルーツで栄養補給をすることもお忘れなく。それから、朝は筋肉も眠っているのでストレッチなど準備運動もしっかりしてください。ランニングやウォーキングをする時間がない方はストレッチやラジオ体操をするだけでも違います。
まずは朝、体を動かす習慣を身につけることから始めてみてはいかがでしょうか？早寝早起きの生活はエネルギーの無駄遣いも避けられますよ。朝運動で自分にも環境にも優しい生活、送ってください。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。6月は「梅雨」をテーマに、そして7月は「見上げてごらん、夜の星を」と題してお送りしていきます。皆さんの星にまつわるエピソード、ぜひ聞かせてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしていま～す。
メールのあて先は
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それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！