＜金曜日(24日)＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。
このコーナーはいつもがんばってらっしゃるサラリーマンの皆さん、特にエコに取り組んでいたり興味のある方、名づけて「エコリーマン」の方々に少しでも元気をお送りしたりちょっと得するエコな情報を知ってもらったりと、わたし、下川みくにが毎朝応援させていただくコーナーです。
月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、1月のテーマは「健やかな新年を」、今週は「体を温めよう(2)」と題してお送りしました。

さあ、今週は体の内側から温める方法ということでいろいろご紹介したんですが、体を温めてくれる食材、生姜・ネギ・にんにく・かぼちゃ・大根・ゴボウ・人参・玉ねぎ・白菜、豆類・イモ類、リンゴ・ブドウ・みそ・明太子・漬物など、え～、いろいろありますが、梅干しも良いそうです。
で、梅干しは、あの～、冷蔵庫から出したら冷たいまま食べることが多いと思うんですけど、温めて食べることで代謝を活発にしてくれるんですって。わたしも最近あの、温めて食べてるんですけど、アルミホイルに梅干しを包んで、え～、オーブントースターで10分弱ですね、え～、焼いてそのまま食べてもいいですし、あと...、あの、その梅干しを細かく切ってお酢としょうゆ、あと、サラダ油と混ぜてドレッシングとしても使ってます。あと、お湯の中に梅干しを入れて潰しながら飲んだりもしてますね。
いろんな食材の持つ力も知ると、次はこれで何を作ろうかなぁ？ってこう、自分のレシピも増えるので日々勉強・日々チャレンジって感じですかねぇ。皆さんも一つひとつ食材を見直しつつ冷えにくい体、作っていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。1月のテーマは「健やかな新年を」。皆さんの2014年の目標なども聞かせてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
メールのあて先は
392@tokairadio.co.jp
です。
メールをご紹介させていただいた方には番組オリジナルグッズ、プレゼントいたします。
そして、「がんばれエコリーマン！」のBlog、わたし、下川みくにからのメッセージや写真を掲載していますのでご覧になってみてください。Blogからメッセージを送ることもできます。Blogは東海ラジオのHPからチェックしてみてください。

それではまた、来週もこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃい！

＜木曜日（23日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、1月のテーマは「健やかな新年を」。今週のテーマは「体を温めよう(2)」です。

寒い季節は家の中に引きこもりがちですが、適度な運動していますか？体を内側から温めるには筋肉を動かすことが大切。特に筋肉は下半身に多くついているので、下半身の運動が冷えには効果があるとか。下半身の筋肉を動かせて血行を良くする有酸素運動の代表的なものがウォーキング。理想は一日20分以上歩くこと。わたしも20分以上歩いてますよ。さあ、寒いときこそ外に出て寒さに慣れることも大切かもしれませんねぇ。
さて、ウォーキングに慣れてきたらパワーウォーキングはいかがでしょうか？普段より少し歩幅を広げて速足で歩いたり坂道や階段を歩いたりするだけで体力アップ、そして体脂肪ダウンが期待できます。車を利用しないことでガソリン代ダウンも期待できるかもしれませんね。なかなか時間がない、そんな方はエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、通勤時に歩く距離を増やすなど、少しの時間で効率良く運動してみてはいかがでしょうか？その際はパワーウォーキング、意識してやってみてください。
それから、体を動かすのが面倒くさい、というあなた、家でスクワットをしたり歯磨きなどをしながらもも上げ運動でも効果はあります。さらにはあおむけに寝て両足を交互にバタ足をするように上下に動かす、腰を支えて自転車をこぐように空中で両足を動かす、それだけでも何もやらないよりは運動になります。まずは足を動かすことからでも始めてみてください。
冬は体も硬くなりますし、そうなると肩も凝りやすくなります。ぜひ一日少しの時間でもウォーキング、できないときは足を動かす運動、習慣づけて体を芯から温めていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。1月のテーマは「健やかな新年を」。皆さんの2014年の目標なども聞かせてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃい！

＜水曜日（22日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
さあ、1月のテーマは「健やかな新年を」。今週のテーマは「体を温めよう(2)」です。

気軽に体を内側から温めてくれるものといえばホットドリンク。皆さんは何が好きですか？わたしは最近ハマって飲んでいるのがシイタケ茶なんですね。あの～、香ばしい香りが食欲を増すので、食事の時に一緒に飲んでます。
さあ、このホットドリンクにも体を温めるものと冷やすものがあるそうなんです。体を温めてくれる飲み物は紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶などの茶色いお茶。それからココアも体を温めてくれます。ココアに含まれるフェオグロミン・ポリフェノールの成分で血流が良くなるので冷えに効くそうですよ。また、こういった飲み物に擦ったしょうがを入れて飲むとより体が温まります。お湯にしょうがを入れたしょうが湯でもいいですね。黒糖やはちみつを加えれば美味しくいただけます。
それから、シナモンにも体を温めてくれる効果があるそうなので、シナモンパウダーを加えるとさらに温かさがパワーアップです。いろいろ加えてオリジナルのしょうが湯、作ってみてはいかがでしょうか？私のお気に入りのシイタケ茶にしょうがを入れたら最強な気がする、うん。ちょっと入れて飲んでみたいと思います。
さあ、そして飲むタイミングなんですが、まずは朝起きたとき。一番気温が低い時間帯なので、朝ごはんと一緒に体が温まるドリンクを飲んで一日をスタートさせましょう。それから、お昼などほっと一息つける時間にもぜひ飲んでください。マイボトルに入れておけばいつでも飲めるしエコですよね。あとは、夜。お風呂に入る前に飲むと入浴後の冷えを抑えてくれますし、就寝前に飲めば眠りに入りやすくなるそうです。ただし、カフェインが含まれているものは避けましょう。
手軽に摂れて体を温めてくれるホットドリンク。気持ちもホットにしてくれますよね。心も体も温まって元気に行きましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。1月のテーマは「健やかな新年を」。皆さんの2014年の目標などもぜひ教えてください。それから、あなたのエコにまつわる話やわたし、下川みくにへのメッセージなどもお待ちしています。
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それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃいっ！

＜火曜日（21日）＞
おはようございます。下川みくにです。「下川みくにのがんばれエコリーマン！」、きょうもスタートです。月ごとのテーマ、そして更に週ごとのテーマを設けて、そのテーマに基づいた話題を毎日お届けしています。
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昨日は朝ごはんを食べて体温を上げましょうというお話しをしましたが、ただなんでもいいから食べればいいというわけではありません。バランス良くというのが基本ですが、祖いれ以外にも体を温めてくれる食材を積極的に摂っていきたいですよね。
まず、どんな食材が体を温めてくれてどんな食材が体を冷やすのか、食べ物の性質を知ることが大切です。生姜・ネギ・にんにく・かぼちゃ・大根・ゴボウ・人参・玉ねぎ・白菜、豆類・イモ類、リンゴ・ブドウ・みそ・明太子・漬物といった食材は体を温めてくれる食品です。積極的に摂りたいですね。例えば、根菜類を使った煮物なら圧力鍋を利用すると簡単で短い時間で作れますし、冬野菜をたっぷりと入れたお味噌汁などもひと品で効率よく栄養補給ができます。体を温めてくれる食材を使った料理、ぜひ食事の際には最低ひと品作ってみてください。
逆に体を冷やす食べ物はトマト・キュウリ・レタス・オクラ・ホウレン草・マンゴー・バナナなど・トマトやキュウリ・レタスなどを使った生野菜サラダを冬でも食べるという方も多いと思いますが、冬は火を通した温野菜サラダがおススメ。温野菜にして食べると体を温めてくれますよ。
ただ、体を温めるからといって偏って食べるのは良くないので、バランス良くできるだけ温かい料理で召し上がってくださいね。それから、ゆっくり噛んで腹八分目に抑えるというのも食事を通して体を温めるためには大切だそうです。ご飯を食べるのが早い、そんな方はゆっくり噛んで食べるように心がけてみてください。そうすると食べる量もいつもより減るはずです。
体の資本は食から。体を温める食材でエネルギーチャージ、しっかりして体を内側から温めていきましょう。

さて、「がんばれエコリーマン！」では皆さんからのメール、お待ちしています。1月のテーマは「健やかな新年を」。皆さんの2014年の目標など、ぜひ教えてください。
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それではまた、あしたもこの時間にお会いいたしましょう。きょうも一日お仕事がんばって、行ってらっしゃい！