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  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2023年02月17日 14時04分03秒

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    効率的に代謝を上げる方法とは?

    みなさん、こんにちは!
    SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

    先日は「代謝が1番上がる季節はいつだと思いますか?」 にたくさんのコメントをいただきありがとうございました!

    代謝はに一番上がります。
    冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などを寒さから守り、その働きを維持するために
    より多くのエネルギーを消費するためです。

    みなさんからコメントでも、
    ・代謝が悪いと感じているものの、何をどうすれば代謝が上がるのかよくわかりません。
    簡単に代謝を上げる方法があれば、ぜひ教えてほしいです!(from:近未来さん)

    ・代謝が悪く色々調べて実践してみるものの、なかなか効果が得られず効率よく
    代謝アップする方法が知りたいです。(from:羊丸さん)

    など、代謝を上げる方法を知りたいというお声もたくさんいただきました。
    そこで今回は、効率よく基礎代謝を上げるためのトレーニング方法や食事について
    お伝えいたします!

    =+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+
    効率的に代謝を上げる方法とは?

    効率よく代謝を上げるためには、まず2つのことに取り組んでみましょう♪

    1つめのポイントは、身体の中で大きい筋肉を鍛えることです。
    大きな筋肉を鍛えると、トレーニングで消費されるエネルギー量も多くなります。
    人間は摂取した炭水化物のうち、およそ90%を筋肉と脳で消費しているため、
    筋肉が増えればその分消費できるエネルギーが増えます。
    また、運動により筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、太りにくい身体につながります。

    ところでみなさん、身体の中で一番大きな筋肉はどこか分かりますか?

    それは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、いわゆる太ももの筋肉です。

    太ももの筋肉をトレーニングする方法はいろいろあります。
    日常的には、自転車や階段の上り下りなども太ももの筋肉をよく使います。
    もう少し頑張りたい場合は、スクワットも良いですね。
    一般的に、ダイエットを目的にスクワットをする場合は、1日に10回×3セットくらいが
    目安といわれています。

    他にもご自宅でできる、効率よく代謝アップを目指せるトレーニングメニューを2種類
    ご紹介します!
    (製品をお持ちでない方ももちろんできる内容ですので、ぜひお試しください!)

    トレーニングメニュー【1】
    https://youtu.be/FcvakB7922M



    トレーニングメニュー【2】
    https://youtu.be/7Dsl-aaMqe8






    2つめのポイントは、1日3食バランスのよい食事をとることです。
    実は基礎代謝は、食事方法によって下がりやすくなってしまいます。
    たとえば、「麺類などで食事を簡単に済ませる」「日常的に朝食を抜く」
    「痩せるためにプチ断食をしたり、水を飲んで我慢する」など不十分な食事を続けると、
    短期的に消費エネルギーが抑制されます。
    すると、心臓がゆっくり打つようになり、体温が低下。また、脳を休ませようとするため、
    眠気を招きます。食べる量に合わせて身体が節約を始めるため、結果的に筋肉が減り、
    基礎代謝が下がってしまうのです。

    つまり、代謝を上げるためにも、1日3食バランスのよい食事をとることが大切なのです。

    <おさらい>
    効率的に代謝を上げるためには、
    1.大きな筋肉(特に太もも)を鍛えること
    2.1日3食バランスのよい食事をとること
    を心がけましょう!


    \コメント募集!みなさんの声を聞かせてください/
    みなさんはどんなときに代謝が気になりますか?
    今回ご紹介した内容の感想や、「実践してみました!」というコメント、
    代謝に関するお悩みや質問などもお待ちしています!気軽にご投稿ください。

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/7s6o



    ▽投稿方法の確認はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/6q9w


    まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介したトレーニングは室内でできますので、
    運動不足が気になる方は、代謝の上がるこの時期を有効に、ぜひ実践してみてください!

    (SIXPADアドバイザー【公式】花井)

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コメント: 全287件

from: れいかさん

2024年11月13日 09時07分16秒

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下半身痩せたい

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from: 躑躅さん

2024年11月12日 14時38分36秒

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日々の積み重ね

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躑躅

from: 奈津子さん

2024年11月11日 11時01分30秒

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ウォーキングがんばる!

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from: きなこさん

2024年11月09日 22時10分39秒

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楽して筋肉付けたいです

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from: 美鈴さん

2024年10月15日 10時53分36秒

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わたしのはげみになります

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from: らんさん

2024年10月02日 09時39分41秒

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トレーニング頑張ります

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from: かんちゃんりんさん

2024年09月24日 15時45分11秒

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頑張れていい結果が実るといいのになぁ。

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tomoko

from: たかさん

2024年09月24日 05時42分47秒

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1日3食バランスよく食事はとっていると思いましが筋肉がついてきません。
もう少し体重を増やしたい。

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from: 美鈴さん

2024年09月23日 09時03分52秒

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上半身に筋肉が欲しい

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from: 躑躅さん

2024年09月22日 09時40分24秒

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効率よく運動したい

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from: らんさん

2024年09月11日 08時56分27秒

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いろんなやり方を覚えたい

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from: らんさん

2024年09月07日 08時12分51秒

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とっても効率的ですね

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from: こうこさん

2024年09月04日 18時07分20秒

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筋肉増やしたいです

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躑躅

from: 亜美さん

2024年09月02日 09時40分24秒

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トレーニング頑張ります

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from: 奈津子さん

2024年09月01日 08時57分35秒

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健やかになりたいです

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from: ダンチョウさん

2024年08月27日 15時58分51秒

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結局スクワットなんだね

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from: らんさん

2024年08月27日 08時55分54秒

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自分に合う方法を見つけます

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from: 美鈴さん

2024年08月25日 08時54分17秒

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食事も気を付けたい

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from: らんさん

2024年08月24日 08時36分45秒

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筋肉を増やしたいです

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from: 京子さん

2024年08月24日 07時46分09秒

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とても大事ですね

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from: Cowperさん

2024年08月24日 07時44分45秒

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食事も気を付けます

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from: らんさん

2024年08月23日 08時47分29秒

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わかりやすいです

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from: 躑躅さん

2024年08月21日 13時25分12秒

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有酸素運動

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from: らんさん

2024年08月21日 08時51分51秒

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きれいを目指したい!

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from: らんさん

2024年08月20日 09時25分41秒

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下半身を頑張りたいです

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from: みーさん

2024年08月19日 15時37分51秒

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食事もキチンと取りながら!

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from: 美鈴さん

2024年08月18日 08時29分33秒

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効果を感じます

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from: みなこさん

2024年08月18日 07時53分56秒

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どんどん上げたいです

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from: バンビさん

2024年08月18日 07時46分17秒

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食事も大事です

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from: らんさん

2024年08月15日 08時41分12秒

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下半身中心にやってます

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