更年期の話である。また例の本から一筆。


　更年期以降は、ｴｽﾄﾛｹﾞﾝの減少で骨がもろくなる。積極的にｶﾙｼｳﾑを摂って骨を丈夫に。

　ｶﾙｼｳﾑは吸収率が低い。もっとも高い牛乳・乳製品で約50％、小魚は約30％、野菜は約20％。

　具体的には、牛乳200CC＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ100CC＋ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚20g。これを3回摂り、ふつうにおかずを食べていれば一日のｶﾙｼｳﾑの目的両派ｸﾘｱできる。


　さっそく昨日実行してみた。牛乳が駄目なのでﾖｰｸﾞﾙﾄやﾁｰｽﾞを倍に増量した。

　朝、昼、晩の三回はきついなと思いながら、とりあえず朝の一回目を実行。

　いきなりお腹にきた。お通じが朝と昼二回あった。ｶﾙｼｳﾑまで外にでていないか心配になった。